体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
首先我们了解下体脂率是什么？
??体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡量我们身体的肥胖成度，也能反应我们的一个健康成度！
??我们可以通过一个公式算出我们的体脂率：
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)！
体脂率越高，说明我们越胖！
男女生体脂率达到多少，可以看不到赘肉？
??体脂率越低，说明身体的脂肪含量越少，也更容易露出腹肌显示出平坦小腹！
??男女生想要没有下腹部的赘肉的体脂率是不同的！
男生大概在12%的时候，可能从外观上看腹部赘肉会没有，如下图
女生在20%时可能就会露出平坦小腹！如下图
我们如何减掉腹部赘肉？
1. 选择合适的运动
我推荐通过高强度间歇训练减掉腹部赘肉，并且通过腹肌训练进行腹部塑形！
??其实减掉腹部赘肉也属于我们减脂的一部分，只是由于腹部脂肪太难减的原因，而冠以“顽固脂肪”的称号！
??所以我不推荐使用慢跑之类的有氧运动去减腹部赘肉，效率太低。虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动，对脂肪的燃烧效率会有不同！
高强度间歇训练
??高强度间歇训练由于强度高，更能刺激身体做出大的改变，也更能提高腹部这块区域的血液流速，从而提高这块区域的脂肪的燃烧效率！
所以我建议想减掉腹部赘肉，使用高强度间歇训练。
高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动！在这我推荐几个动作，通过这几个动作我们组合成一个高强度间歇训练。
1. 波比跳
2. 蹲起跳
3.高抬腿
4.登山跑
??只需这四个动作就可以，四个动作为一组，每个动作20秒，中间休息10秒，2分钟为一组！每次训练可以做8到10组！反复训练，可以起到一个很好的效果！
腹部训练
??我们可以通过腹部训练让男生的腹肌更明显，让女生的腹部更紧致，马甲线更清晰！
在这我也推荐4个动作，全方位刺激我们的腹直肌上下部，腹内外斜肌，腹横肌！
1.卷腹
2.仰卧举腿
3.空中踩单车
4.平板支撑
??前三个动作每个动作20次，每次做3到5组！平板支撑每次尽自己最大能力去做！！做上3到5组！
总结
男生的体脂率12%，女生低于20%时，腹部就看起来比较平坦了！
想要减掉腹部赘肉，采用高强度间歇训练减脂，通过腹肌训练塑形。当然在减脂过程中，饮食的控制也要做好，这个才是减脂成功的关键！
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体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？
首先非常高兴能够回答这个问题，男士体脂率低于15%，才会有相对明显的腹肌，低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要，完全显现出腹肌，那么必须得要减脂了，必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。
明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的，其实每个人的腹肌都是天生的，只是说绝大部分人的腹肌，都被脂肪给遮挡了，所以说如果想要显露腹肌，那么必须得做减脂的计划。
题主目前的体脂率是在15%~20%之间，那证明题主平时在饮食这一块很难控制的，好不容易刷下来的体脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定，不知道小宇猜的对不对，小宇目前的体脂率在18%，也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂，也是为了能在天热的时候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下：
首先就是饮食方面，小宇已经坚持将近20天没有吃主食了，油这方面只吃橄榄油和山楂油，而且也是很少，盐控制的也非常少，甜的食品基本上断了，平时都是以紫薯，玉米，红薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，鸡胸肉，其次就是香蕉，每次只吃7分饱，然后做到少吃多餐，饮食这一块小宇控制的是相当严格，毕竟三分练7分吃，小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。
运动这方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的训练顺序以外，小宇基本上每两天练一次腹，而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时，每次都是在突破极限重量，效果也是非常明显的，除了腹肌以外，小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。
所以想要腹肌，更加有效的显现出来，那么必须做到减脂，减脂是饮食和运动的相互结合，每周必须确保运动量，确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油，少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准？
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~