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下午茶吃什么好

时间:2024-03-29 12:56:04 浏览量:25998

    公司下午茶一般吃什么

    下午茶吃什么好?

    下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:

    ??加餐必做计算题:

    国内大部分成年人的基础代谢:女性在1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal;

    2016膳食指南推荐成年女性摄入量1800kcal,男性是2250kcal;

    加餐的热量区间,在全日摄入量的10%为佳,即

    ??女性为:120kcal~180kcal

    ??男性为:150kcal~225kcal

    如果选择的加餐是:

    曲奇饼干100g热量520kcal

    苏打饼干100g热量408kcal

    蛋黄派100g热量450kcal

    薯片100g热量550kcal

    奶茶300ml热量150~300kcal

    炸鸡排100g热量300~400kcal

    相信你一眼就能发现,长胖的原因在哪里。

    在能量限定范围内,选择那些食物作为加餐,会比较好呢?

    ??水果

    每天推荐的水果量,在200~350g,如果用拳头估量,大概是两个拳头大小。

    100g热量30kcal左右的水果: 西瓜 木瓜 芒果

    100g热量40kcal左右的水果: 枇杷 柚子 番石榴 菠萝 樱桃

    100g热量50kcal左右的水果: 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果

    100g热量70kcal左右的水果: 荔枝 桂圆 柿子

    100g热量90kcal左右的水果: 香蕉 芭蕉 山楂

    100g热量高于100kcal,一不小心就超标的水果有这些:

    鲜枣(包括青枣)122kcal

    榴莲147kcal

    牛油果161kcal

    椰子肉241kcal(越老热量越高)

    (热量越低,量相对可以多一些,但也要控制在350g以内哦)

    ??奶

    全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表,即使是少糖,可能添加量也超出你的想象。

    用红茶 200ml脱脂奶,自制一杯奶茶,热量72kcal,完全在自己的掌控中。

    ??坚果

    坚果中的脂肪是好脂肪,此外还能提供身体所需的矿物质,每天10g的量会很合适。 大概就是带壳核桃2、3个,带皮瓜子一手捧,巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心,不过量即可。

    ?? 另外的陷阱

    一些看起来热量很低的深加工零食,像泡椒笋尖,热量只有9kcal,可钠含量高达900mg,相当于2.5g盐。 而每日盐的推荐摄入量应低于6g,这类零食吃得多,身体水分潴留变得水肿肿不说,心血管也在经受极大考验。

    选择加餐,热量只是参考值之一。选择更原生态的食物,才不会给身体增加负担。

    所以,一天120kcal~180kcal的加餐,可以选择:

    芒果100g

    苹果100g

    自制奶茶一杯(红茶 脱脂奶200ml)

    上下午肚子饿的时候,这样的食物既能给身体需要的能量,也能给心理带来满足感。

    把能量控制在这个范围内,加餐的可选项还是很多的。

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