缺乏多种维生素有什么表现?
维生素A
维生素A又叫视黄醇或抗干眼病因子。它包含了A1、A2两种,A2活性很低,我们常说的维生素A指的是A1。
缺乏危害
- 易出现视力减退、夜盲症等;
- 儿童缺乏会影响身体发育;
- 易出现皮肤干燥、角质化异常等问题。
哪些食物含量高
- 动物的肝脏,比如猪肝、鸡肝、鸭肝等等;
- 奶制品,如鲜奶、奶酪、黄油等;
- β胡萝卜素在体内会被合成为维生素A,因此如胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿、南瓜等β胡萝卜素含量丰富的蔬菜也能补充维生素A。
维生素B
维生素B其实是个大家族,包括了维生素B1、B2、B6、B9(叶酸)、B12等等。比较常见的是B1、B2、B9(叶酸)3种。
缺乏危害
- B1:可能患上脚气病,出现神经系统损害(干性)、心力衰竭(湿性)等问题。
- B2:粘膜易出现炎症和机能障碍,如口腔炎、唇炎等等。
- B9(叶酸):胎儿畸形以及早期的自然流产。
哪些食物含量高
- B1:谷物类如米糠、麦麸;豆类如黄豆,还有酵母、瘦肉等。
- B2:动物内脏以及蛋黄、鳝鱼、奶类等。
- B9(叶酸):西兰花、蛋黄、胡萝卜、奇异果、燕麦、奶类等。
维生素C
维生素C又名抗坏血酸,是咱每天维生素需求量中最大的一种,对人体的作用至关重要。
缺乏危害
- 免疫力下降,易遭受病原体侵袭而感冒;
- 伤口愈合变慢,增加感染风险;
- 严重缺乏维生素C会导致坏血病的发生。
哪些食物含量高
- 维生素C通常只存在于植物性食物中,新鲜的蔬菜和水果都是不错的选择。其中刺梨、鲜枣、猕猴桃、柠檬等含量特别丰富。
维生素D
维生素D又称抗佝偻病维生素。它能够帮助骨骼正常生长,最主要的是维生素D3与D2,D3多为人体合成、D2多见于食物中。
缺乏危害
- 出现多汗、夜惊、易激怒等;
- 导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。
哪些食物含量高
- D2多来源于食物,比如:酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏等;
- D3主要由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成,简单来说就是多晒太阳。
维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素,水解以后就是生育酚,是一种抗氧化剂,多数存在于食用油、蔬菜、水果中。
缺乏危害
- 成人:生育能力下降以及老得快。
- 儿童:引起视网膜蜕变、溶血性贫血、肌无力等。
哪些食物含量高
- 富含维生素E的食物,大多是蔬菜油,比如葵花籽油、花生油、大豆油、芝麻油等。
- 另外,新鲜小麦胚芽、坚果(杏仁、榛子等)、瘦肉、蛋类、猕猴桃、菠菜、山药等也是维生素E供应的来源。
一般来说
均衡的膳食摄入
就能保证维生素足够身体所需
是否需要使用专门的补剂
最好根据医生的意见和检查结果进行使用哦!
各类维生素缺乏症状?
维生素包括有很多类,维生素是我们人体代谢生长发育必不可缺少的,不同的维生素参与我们的生长代谢,和我们疾病的病理,生理过程是不同的,也就是说缺乏不同的维生素,表现是不一样的,如果缺乏维生素a,主要表现就是皮肤干燥,粗糙,缺乏维生素b2会出现口角炎,舌炎等,
如果缺乏了维生素,身体会有什么症状?
问题问的太笼统,维生素种类很多,他们的作用也不同,不好回答你,最好上网查找吧!