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低糖的水果和食物有哪些

时间:2024-03-28 22:15:59 浏览量:87184

    血糖高不宜吃6种水果

    低糖的水果和食物有哪些?

    现如今,高血糖作为三高症之一,正在威胁着越来越多人的健康。很多年纪轻轻的人就查出高血糖,确诊糖尿病。而对于糖尿病的预防和治疗,饮食永远是至关重要的一环。

    低糖的水果和食物有哪些?

    食物摄入是升高血糖的罪魁祸首,但是人又不能不吃饭。正常情况下,人们吃饭后,食物被消化吸收,所含糖分、碳水化合物等营养成分都会吸收入血而升高血糖。不过,因为不同食物的升糖指数不同,所以升高血糖的能力也有很大的区别。正因如此,对于糖尿病患者来说,衡量饮食健康的一个重要标准就是食物的血糖生成指数GI。

    低糖水果有哪些?

    说到水果,大家的印象就是水果都很甜,含糖量都很高。所以,很多糖尿病患者都不敢吃水果。不可否认,水果确实是含糖量比较高的一类食物,但这并不是说糖友就不能吃了。水果的含糖量也有高低之分,如果水果吃得对,对于糖友来说,是有好处的。研究表明,吃水果能降低糖尿病的死亡风险。这是因为,水果中富含多种营养成分,对于保护血管,预防并发症都有很多好处。但糖友水果的前提是要保证血糖控制稳定。

    至于低糖水果,通常认为含糖量在10%以下的水果,即为低糖水果。其实任何的水果都含有糖分,其中含糖量最低的是柠檬为5.1%。另外常见的低糖水果还有青梅5.9%、甜瓜6.2%、木瓜7.0%、草莓7.1%、柚子9.0%、橙子9.5%,还有苹果、番石榴、木瓜、雪莲果、柑橘、无花果、桃子、猕猴桃、李子、青瓜、西瓜、枇杷、杏、樱桃等。这些水果都是含糖量比较低的水果,适合糖友食用。

    需要注意,吃水果一定要吃新鲜的,果脯、果干、水果罐头等加工后的水果,含糖量都很高,最好不要吃,比如葡萄干、杏干、枣干、柿饼、话梅等都是糖友的禁忌。另外,含糖量比较高的水果,如红枣、香蕉、桂圆、提子、车厘子、芒果等,糖友最好别吃。

    低糖食物有哪些?

    低糖食物也是相对而言的,这类食物不仅是含糖分低,而且要求含碳水化合物、含淀粉较低,另外一般也都是低脂肪、低热量的食物。想要知道哪些是低糖食物,先得清楚哪些是高糖食物。很显然,最常见的高糖食物就是各种甜品、含糖饮料等,另外还有一些高淀粉食物,如精细面食、薯类、山药、板栗、莲藕等,这些含糖都很高。

    相比较而言,低糖食物主要指的就是蔬菜,几乎所有的蔬菜含糖量都很低,而且富含膳食纤维,属于低热量低脂低糖的健康食物。比如生菜、甘蓝、苦瓜等含糖量只有不到1%,还有菠菜、白菜、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、茄子、花菜、木耳、竹笋、丝瓜等等,这些蔬菜的含糖量都很低,尤其适合糖友食用。

    除了蔬菜之外,一些高蛋白的食物含糖量也不高,包括植物蛋白如豆皮、豆腐、豆干等豆制品,还有鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类,动物蛋白如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉等,这些都属于低糖食物,也是糖友的最佳选择。

    我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在饮食相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!

    含糖量低的水果有哪些?

    本人是个绝对的“水果控”,每天饭可以少吃甚至不吃,但水果一天都不能缺席。相信和我一样的朋友为数不少,因为所有的水果有一个共同的特点,那就是——甜!瓜果梨桃,每种水果都是甜爽可人,谁能拒绝这种甜蜜的诱惑呢!

    虽然甜,但绝不意味着所有的水果都是“糖衣炮弹”,因为甜和含糖量并没有必然的关系,这里有一个有关糖的种类与甜度的知识点需要普及一下。

    水果中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖、果糖三种,在含糖量相同的情况下,它们的甜度相差很大,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍,蔗糖甜度次之,而葡萄糖甜度最低,相当于蔗糖的70%。

    所以,某种水果如果吃起来更甜,并不代表这种水果的含糖量就高,那可能是因为其果糖的含量比较高罢了。

    常见水果中,盘点一下其含糖量,含糖量从低到高依次为:香瓜(6.2%),木瓜(7%),草莓(7.1%),芒果(8.3%),李子(8.7%),杏(9.1%),柚子(9.5%),另外苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等,含糖量也不高,都在10%左右,这些水果虽然含糖不高,但吃起来一样甘甜可口,这样的水果,就是因为其中的果糖比例比较高,这样的水果,即使对糖尿病人也是比较安全的,糖尿病病人可以每天吃200克以下的量,不会对血糖有很大的影响。

    (安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

    含糖量低的水果有哪些?

    对于糖尿病患者来讲,选择低糖的水果是很重要的,其实现在市场上糖分含量比较低的水果还是有很多的,比如火龙果,就适合糖尿病人食用,还有橘子柚子橙子,这些水果含糖量就比较低,还有一些虽然含有糖分,但是有胰岛促泌作用,比如西瓜.也适合糖尿病后患者食用。

    含糖量低的水果和蔬菜有哪些?

    有很多水果的糖分都非常高,在减肥期间要小心。

    而叶子类的蔬菜的话一般含糖量都低,但根茎类的蔬菜一般含糖高,也要小心。

    毕竟碳水化合物吃多了,都会变成油腻的脂肪。

    懂得各种蔬菜水果的糖分含量,决绝做油腻的中年大叔。

    这里列出常见的水果蔬菜100g中含糖量如下:

    1.常见水果的含糖量排行榜

     板栗 48.5g

     榴莲 27.1g

     香蕉 22.5g

     番荔枝 19.8g

     木梨 18.3g

     金桔 17.5g

     山竹 17.5g.

     樱桃 17.2g

     柿子 16.9g

     芒果 16.9g

     荔枝 16.4g

     苹果 16.2g

     葡萄 15.7g

     梨 14.4g

     无花果 14.3g

     猕猴桃 13.5g

     菠萝 13.4g

     蓝莓 12.9g

     桔子 11.5g

     琵琶 10.6g

     哈密瓜 10.4g

     桃子 10.2g

     柚子 9.6g

     西瓜 9.5g

     木瓜 9.5g

     李子 9.4g

     柠檬 8.6g

     草莓 8.5g

     杏 7.9g

     杨桃 7.5g

    2.常见蔬菜的含糖量排行榜

     番薯 31.5g

     蒜 26.3g

     南瓜 20.6g

     土豆 17.6g

     蚕豆 15.5g

     藕 15.5g

     牛蒡 15.4g

     青豌豆 15.3g

     蒜苗 10.6g

     胡萝卜 9.1g

     洋葱 8.8g

     松茸 8.2g

     金针菇 7.6g

     红椒 7.2g

     小番茄 7.2g

     黄椒 6.6g

     葱 5.4g

     萝卜叶 5.3g

     花菜 5.2g

     青椒 5.1g

     茄子 5.1g

     蘑菇 4.9g

     竹笋 4.3g

     韭菜 4.0g

     冬瓜 3.8g

     黄韭菜 3.3g

     芹菜 3.2g

     白菜 3.2g

     菠菜 3.1g

     白萝卜 3.1g

     黄瓜 3.0g

     生菜 2.8g

     绿豆芽 2.6g

     黄豆芽 2.3g

    本文虽然没什么技术含量,但一个个字都是营养啊。

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    低糖水果有哪些?

    水果,是我们生活中最常食用的食物之一,富含维生素和水分,再加上或酸或甜的口味,使得深受大众的喜爱。然而,不少高血糖或在减肥的朋友对于甜甜的水果也是心存警惕,担心一不小心甜度超标,那么有没有什么糖分较低的水果呢?

    我们知道,水果中富含水溶性维生素成分和多种矿物质,不但膳食纤维丰富,还有抗氧化物质,一定程度上能够起到延缓血管衰老的作用,但水果也不是吃得越多越好的食物,因为水果中富含糖分,包括果糖、蔗糖、葡萄糖,葡萄糖和蔗糖,如果在短时间内摄入过多高糖分水果,会对血糖有所影响,特别是糖尿病和高血糖患者,更是应该选择血糖更稳定的时候来吃,以低糖分水果为主,并且不宜一次过量食用。

    市面上大多数水果的含糖量都不算高,基本维持在15%以下,像我们平时常吃的水果,如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等,热量普遍在50大卡/100克内,所以在减肥期间也都可以吃。至于像番茄、黄瓜这类既可以做蔬菜又可以做水果的,热量更是非常低,多吃点也没关系,还能够对减肥时期容易饥饿的问题有个缓冲。

    喜欢吃甜又怕水果糖分高的人,可以选择草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、杏子等,这些水果的糖含量都比较低,不到10%。柚子、杨桃、杨梅等是属于比较酸甜又低糖分的。

    并没有太多甜味的火龙果和人参果含糖量分别为11%和18%,糖分含量比起那些吃起来甜的水果还要高,而酸甜的百香果、山楂以“酸”作为掩护,迷惑人让人产生误会,实际上它们的含糖量也分别为11%和22%。

    另外,要当心一些含糖量高的水果,如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等,这类水果的含糖量和热量都稍微高一些,但也并不是说减肥人士或者糖尿病患者就绝对不能吃,而是吃的时候要计算好热量和糖分,适当吃一些也是对身体有好处的。

    总结来说,无论你是处于减肥状态还是高血糖,大多数水果都能吃,但水果制成的果干、蜜饯含糖量和热量都非常高,即使是作为零食吃也要注意摄入量。


    我是知食君,海龟奶爸,对食品有严格要求的资深媒体人,欢迎关注我,了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

    糖分最低的水果?

    含糖分最低的是柠檬,柠檬可以泡水或者拌沙拉,其次是木瓜,柚子,橙子,草莓,含糖量都很低。在100克水果里面含糖量少于10克的水果,糖尿病患者可以选择。另外,比如说李子、杏、枇杷、西红柿、黄瓜,含糖量也比较低,但是没有绝对不含糖的水果。柠檬每100克含有糖5.1克,这类水果含热卡也很低,100克里面可以提供20-40Ka的热量。

    含糖量较低的水果有哪些?

    含糖量较低的水果有白兰瓜、琵琶、鸭梨、李子、葡萄、无花果、无花果、西瓜等。肥胖人的人群含糖量低的水果不会增加肥胖。但是荔枝干、杏干、柿干等水果是尽量少吃,甚至是要避免吃。

    糖分低的水果有哪些啊?

    含糖分最低的是柠檬,柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅、甜瓜、木瓜、草莓、柚子、橙子。含糖量低的水果,比较适合妊娠糖尿病患者。每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

    低糖水果就是含糖量比较低的水果,一般来说,每100克含糖量少于10克的水果,就属于比较低糖的水果,没有绝对无糖的水果。糖分最低的为柠檬,每百克含糖量为5.1克。无糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一个特殊的群体,他们对于食物的摄取有着严格的要求,对于含糖量高的水果更是望而却步。而对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说,低糖水果则是水果中的最佳选择。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

    含糖低的水果排行?

    含糖低的水果排行:番石榴、木瓜、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃、苹果、梨、柑橘、无花果。

    哪些水果不含糖分?

    没有不含糖量的水果,只能说含糖量较低,这些他们都是无糖水果的代表,像糖尿病患者也可以食用。以下列举出来,

    1. 每100g水果中含糖量在10g以下的为低含糖量,

    草莓,西瓜,哈密瓜,李子,柚子,杨梅,木瓜,柠檬等。

    2. 每100g水果中含糖量在10g___20g的中含糖量,橙,柑橘,苹果,葡萄,猕猴桃,桑葚,石榴等。

    3. 每100g水果中含糖量在20g以上的为高含糖量,红果,香蕉,酸枣,黑枣,鲜枣,面蛋等。

    什么水果含糖量比较低呢?

    一些常见的低糖水果:1、柠檬柠檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。2、柚子适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,适当食用具有胃消食的作用,对各种原因引起的咽喉红肿等症状具有很好的治疗功效。3、樱桃樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量,从而让血糖平稳快速的下降。4、.梨中医指出梨性寒味甘、微酸,具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。5、番石榴番石榴果皮薄,黄绿色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素,另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康,是糖尿病患者最佳水果。7、雪莲果雪莲果的果肉晶莹剔透,脆甜爽口,富含多种人体必需的氨基酸,维生素,蛋白质,及钙,锌,镁等多种微量元素。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的,果寡糖醇度高,热量低。富含水溶性是纤维,其碳水化合物却不为人体吸收。5、番石榴番石榴果皮薄,黄绿色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素,另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康,是糖尿病患者最佳水果7、雪莲果雪莲果的果肉晶莹剔透,脆甜爽口,富含多种人体必需的氨基酸,维生素,蛋白质,及钙,锌,镁等多种微量元素。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的,果寡糖醇度高,热量低。富含水溶性是纤维,其碳水化合物却不为人体吸收一些常见的含糖量高的水果:1、西瓜西瓜是一种夏季水果,尤其是比较适在炎热的夏季吃的,西瓜里面含有的糖分也是比较多的,尤其是高血糖甚至是患有糖尿病的人是不能多吃的。2、苹果苹果一个大约有100千卡的热量,其中升糖的指数在34到38之间的,因此苹果含糖量为15%,相比西瓜含糖量还高些。3、莱阳梨莱阳梨含糖量特别高,达百分之十四左右,比一般水果含糖量高百分之二到百分之三。 4、葡萄葡萄中含有大量的葡萄糖,葡萄含糖量在10%~30%,以葡萄糖为主,就是每百克含糖量在10克左右,如果是糖尿病的病人不建议吃。5、哈密瓜哈密瓜的含糖量可以达到20%,和葡萄的含糖量差不多。

    低糖低热量的水果有哪些?

    低糖低热量水果包括木瓜、火龙果、草莓、葡萄柚、樱桃等。木瓜含糖量低,热量很低。它也能分解脂肪。它的水果营养丰富,含有多种维生素,能促进消化。含有蛋白水解酶,也能补充胃液的分泌。圣女果富含食物纤维,有饱腹感,能吸收体内多余的脂肪,独特的酸味还能刺激胃液分泌,促进胃肠蠕动,帮助脂肪燃烧。

    哪种水果含糖量最低?

    低糖水果是指含糖量比较低的水果。像苹果、梨、桔子、柚子、木瓜、番石榴、杨桃、草莓、西瓜、橙子、柠檬、李子、杏、枇杷、樱桃等,含糖量较低,都属于低糖水果。

    什么水果含糖量最低?

    推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。 慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。 不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

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