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健身前有哪些运动可以热身

时间:2024-03-28 23:08:40 浏览量:93844

    拓展团建

    健身前有哪些运动可以热身?

    健身前还是最好做一些拉伸动作,以免关节和肌肉的损伤。

    运动的热身动作有哪些?

    你可以更快的刺激肌肉的收缩,增强力量跟速度的运动表现,降低肌肉与关节的沾黏状态,有效提高血液循环,活络筋骨,加强代谢反应,调试准备运动的心理状况。

    跑步前应该做哪些热身?

    跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

    在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

    1.活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

    2活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

    3.压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

    4.转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

    5.活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

    6.前后踢腿,以活动髋、膝关节。

    7.上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

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