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长期腹式呼吸的坏处有哪些

时间:2024-03-29 06:40:16 浏览量:64241

    最科学的呼吸方法

    长期腹式呼吸的坏处有哪些?

    长期腹式呼吸的坏处有产生依赖性、不利于气血平稳、不利于肺部器官的恢复。一、产生依赖性一般情况下人体都习惯于用胸腔呼吸,如果用腹式呼吸的话时间久了也会产生一定的依赖性,不利于正常地进行呼吸。所以说大家要平缓自己的内心要平稳地采用这种呼吸的方法,在采用这种方法之前要了解到它的坏处都有什么。很多人在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的,其实人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少血液的波动,有利于减小心跳的波动,所以说避免对的身体造成一定的伤害,避免对的心脏器官造成严重的伤害。三、不利于肺部器官的恢复其实腹式呼吸有的时候对于的肺部来讲并不是非常好的,会严重的影响到的肺部健康状态,对于的肺部来讲并不能够给予更多的关怀,同样的这种呼吸的方式还很容易伤害的心脏器官等等。

    经过声乐训练的人在平日里呼吸也是用腹式呼吸吗?相对于胸式呼吸,长久的腹式呼吸对身体机能会带来什么不同的影响吗?

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    首先呢说一下,呼吸的方式有胸式呼吸,腹式呼吸,而学习声乐的呼吸方式是胸腹式联合呼吸方法。因为这样的呼吸方式能使气息吸的更深更饱满,更有利于歌唱,给歌唱提供强有力的动力。当吸气的时候,横膈膜向下移动压迫腔体扩张。

    经过训练之后吸气还是跟平常一样,这是一个比较浅的呼吸方式,但是深吸气的时候不自觉的会用腹式呼吸法。

    这种呼吸法使用了身体中的各个器官协调过后的呼吸方法,可以帮助肺部来得到最大程度的空气和氧气的吸入情况,以及尤其是对于歌手,播音员而言,可以帮助经常发声对于声带的损伤达到最低。

    常年坚持腹式呼吸锻炼,身体会起什么变化?

    腹式呼吸其实并没有什么神奇之处,腹式呼吸其实是正常生理机能的体现,并不是你练腹式呼吸会怎样,而是,如果你能在正常状态下保持腹式呼吸,你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态。

    首先我解释一下呼吸肌生理学:

    呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉,辅助呼吸肌是:肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌(不懂的同学可以下载3Dbody查阅)。

    正常的状态下,辅助呼吸肌不容易被激活,除非以下2种情况:

    1. 很深很用力的呼吸

    2. 主要呼吸肌机能下降,肌力不足

    也就是说,如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸”,就证明你的身体、特别是核心机能下降。

    如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能?

    如果,你在一个久坐不动的状态或者经常保持一个错误的体态下,那么你的主要呼吸肌无法在一个正常的长度上,就会造成呼吸肌机能下降。

    如图,左右两种体态的腹部都不是在于一个理想的长度与角度,因此,如果你存在这种体态,你在日常生活中将无法保持腹式呼吸。

    又或者现代都市人大部分出现功能性脊柱侧弯

    这种状态也无法保证左右腹部的肌力平衡,也无法保证腹式呼吸。

    如何纠正腰腹部问题?

    首先,必须放松腰腹部紧张的肌肉

    然后进行身体各个方面的稳定性练习和激活训练:

    当你的脊柱在日常状态下,保持平衡、中立、挺拔,你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸。

    腹式呼吸1-2训练法:手掌放在肚脐上,用力挤压并且不改变力度,3秒吸气把手顶起来,6秒呼气想象肚脐挤压到后背。按照这个节奏循环5-10次为一组,练习3-5组。

    不是腹式呼吸有什么神奇的效果,而是如果你身体整体锻炼得当,你就能日常保持腹式呼吸,不要迷信“一种方式”能让你身体获得所有健康,而是某种情况表示着你的身体功能下降。

    以上图片为本人制作,未经同意不得转载。

    参考文献:

    特别鸣谢:夏良田老师、FitnessViews以下文献提供

    经常腹式呼吸有什么好处吗?

    腹式呼吸是有好处的,对身体较为有益。

    1、腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,改善肺的功能,影响肺的通气量。 还能够帮助康复老年性肺气肿及其他肺通气障碍。

    2、腹式呼吸能有效增加氧气供给,扩大肺活量,减少肺部感染,降低肺炎的感染几率,改善心肺功能。。

    3、腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部,安神益智,帮助我们拥有更好的精神状态。

    4、腹式呼吸法能通过让横膈膜上下移动,有效消除腹部多余的脂肪,达到减肥瘦身的效果。

    5、腹式呼吸法能改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

    经常运用瑜伽的腹式呼吸有什么坏处?

      腹式呼吸几乎没有坏处。透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

      腹式呼吸法的正确方法

      1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

      2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

      3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

    正常使用腹式呼吸好不好?

    我觉得还挺好的,之前我爬个楼梯都喘半天,用斐仲彼高练腹式呼吸后,感觉好很多了,大家可以尝试一下。

    一直收腹会有什么坏处吗?

    长期收腹已有十余年,好处是腹部赘肉确实比同龄人少,小腹较为平坦,但也有坏处,长期收腹导致几乎没有腹式呼吸,全部为胸式呼吸,胸式呼吸较为浅短,肺泡长时间没有充盈打开,肺活量较以前低很多,本人没有血液系统及呼吸系统疾病,但唇色一直偏深,有时候怀疑是不是长期胸式浅短呼吸导致的末梢血液循环变差而出现的唇色及指甲床颜色深,再有就是肺功能体检也一直不达标,现在在试着尝试腹式呼吸,看能不能改善唇色深及呼吸一直浅短的状况。

    长期穿塑身衣,是否对身体有影响?

    谢悟空问答小秘书邀请

    长期穿塑身衣,是否对身体有影响?

    爱美之心人皆有之,题主穿塑身衣是为了身材更美,但长期穿塑身衣将腹部紧紧包裹,腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫,使内脏及其神经系统长期处于紧张状态。会产生很多潜在身体伤害。我说不全但可以说出以下几点:

    一,塑身衣紧紧裹着腹部长时间使用影响肠蠕动,易使胃肠功能降低,消化系统减弱,从而造成便秘,女性如果长期便秘,脸色就会很难看,还很容易长斑。让原本美丽的你变丑。

    二,塑身衣紧紧包裹胸部,长时间压迫胸部肌肉,影响胸部肌肉正常发育,特别是少女和年轻女士受影响更大。题主长时间穿紧身衣是为了身材更完美,不会想把自己”塑”成一个胸部平平的女人吧?

    三,塑身衣长时间包裹身体,使皮肤不能正常地呼吸,造成毛孔阻塞,局部皮肤会出现红肿,引起毛囊炎,还易导致皮肤粗糙。题主长期穿着塑身衣,不是要将自已”塑”成皮肤粗糙,面色暗淡的女人的吧?

    还能说出几点长期穿着塑身衣的危害,即使是产妇产后恢复也不能长时间穿着塑身衣!

    女士们赶紧脱掉塑身衣,找一个适合的运动项目锻炼塑身吧。

    我是一名冬泳爱好者,游泳能强身健体,塑身作用明显。而且皮肤长时间与水分子摩擦,造成常年游泳的男,女泳者皮肤滑润。我老伴就是看到我皮肤因常年游泳而越来越细腻,60岁时跟我学游泳,今年在滨海西湖游到9月15号。65岁了身材和皮肤还好,请见配图她的近照。

    还有骑行,跑步等多种运动锻炼项目都有健身塑体作用,你试试看。祝你身体健康,美丽永在。

    唱歌是否要收缩腹部?

    在教学中很多同学为气息问题困扰,其实关于气息很多人还是没有搞清楚具体的运作原理,大部分人会理解“腹式呼吸”就是“撑肚子”,有说发声时小腹收或者鼓的,也有说上腹收或鼓的,各执一词,今天我们就来说的简单些,让你一下子明白唱歌时哪些地方是需要鼓,哪些地方是需要慢慢回收的。

    首先我们要知道“腹部”是分上腹和下腹的,上腹差不多在两肋“人字形”交叉点的位置,贴近胃的位置,也就是我们的横膈膜的位置,下腹多指我们经常说的“丹田”。那么我们吸气时毫无疑问,上腹和下腹整个肚子都是突出的,因为横膈膜下降的缘故。重点在于发声和吐气时,到底哪里该收回来。

    其实上面这张图可以很好的表达意思,正确答案就是我们发声时下腹回收,而上腹是保持“绷紧”也就是凸出状态的。怎么体会?深吸一口气,然后一只手按住靠近胃位置的横膈膜,一只手摸着下腹,然后慢慢发“SI”你会明显感受到下腹在回收,而上腹还是处于一个紧张的状态!

    道理很简单,我们吸气后发声,要先找到支撑点这个毫无疑问,没有支撑点声带必定漏气,一系列声音问题产生,支点是为了更好的发声,那么横膈膜就是支撑点也就是需要一直配合发声去用力的,才能真正解决气息控制问题减轻喉部负担。而发声需要的气息是要靠小腹回收或者后腰用力将气息推上来,小腹如果憋的太死气息会卡住没有循环这个力量就加在了声带上,所以上腹保持向外,小腹逐渐回收是正确的!

    所以在下次发声时可以审视下两点,胸口横膈膜位置是否保持绷紧支撑状态(目标为控制气息找到支撑点),另外一个小腹是否逐渐回收(目标为把气息送出来而不是憋在下面)。

    如果帮助到您希望多多关注,我是专注流行剩余的吴老师

    练习腹式呼吸以后身体都有哪些方面的改善?练习多久以后才有的效果?

    首先直观的了解一下,正确的腹式呼吸的姿势

    一开始要刻意去练,可能会有点别扭,晚上睡觉之前,躺在床上,把手放在放在腹部感受,把肚子鼓起来,像皮球一样,使横膈下降,胸腔低气压,气体自然就进去了。慢慢的就形成了自然。

    因为大部分我们平时都是胸式呼吸,只能呼出肺内1/3左右的气体,其他都在肺底,无法更新,腹式呼吸呢就可以更好的循环肺内气体,对身体益处多多,腹式呼吸时,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速,就会改善消化道的血液循环,促进肠蠕动,防止便秘,有助排毒从而减缓衰老。

    如果能在跑步时争取掌握腹式呼吸,也会达到事半功倍的效果哦,它会让你的肌肉有更充足的能量来维持运动。

    逆腹式呼吸法练得不得当会有何坏处?

    1、练功时逆腹式呼吸不自然,过度着意和用力过重或停闭时间太长,容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷,丹田部位满胀,疼痛等现象,可能其中一种,也可能几种都有,各人不一定相同;

    2、练功呼吸总要求:呼吸和顺,舒适自然为原则。(和顺:呼吸顺畅,轻,绵长,缓,不憋气)。初学开始的时候是自然呼吸,一定功底然后会自然过渡到顺腹式呼吸,功底进一步扎实会再过渡到逆腹式呼吸。这是指阶段性的变化,具体到每一次的站庄,却未必如此,具体掌握务必坚持自然舒适和顺为主,不要带强烈意识追求,也不要带勉强,感觉有呼吸不顺时候就顺其自然恢复自然呼吸就是。

    3、违背自然规律强行做逆腹式呼吸,一旦偏差不仅身体难受,严重的会影响到注意力偏差、意识偏差,甚至可能导致出现更严重的心理生理影响、神经系统紊乱。

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