新陈代谢快是减肥还是增肥？
我们常说的减肥，其实就是一个新陈代谢的问题，摄入得少，代谢得多，人就会瘦。上过高中生物课的同学们可能还记得新陈代谢的生物学定义，新陈代谢分成同化作用和异化作用，通俗地讲，大致上，同化作用是通过饮食和呼吸把身体以外的物质和能量转化为身体的组成部分，异化作用就是消耗代谢身体的组成部分释放能量供应身体活动并将废物排出体外。
大家一般口头上讲新陈代谢快，其实只是指代谢快。成年之前，因为长身体，身体需要不断更换细胞，所以新陈代谢非常旺盛。随着年龄的增长，这种激烈的新陈代谢会渐渐趋于稳定。又因为成年人太忙，活动量常常变少，肌肉含量降低，这时候代谢率就会降低。
人体的吸收能力通常自己控制不了，你能控制的只有食物摄入的量和种类。比如你想少吸收点糖类，那就少吃点碳水化合物。想要身体健康匀称，还是得从代谢这一可控的因素着手。现在很多人已经知道了，人体肌肉含量和代谢率是成正比的，肌肉越发达，代谢率就越高，也就是说吃同样种类和分量的食物，肌肉越发达的人越不容易长胖。这也是薄荷君为什么一直劝想减肥的同学也要练点无氧运动增加肌肉含量的原因。
此外，想让代谢更大还可以增加活动量，这里说的活动既包括脑力活动也包括身体活动。为了增加消耗量，我们在日常的身体活动之外，应该进行大量的有氧运动，在体内糖元消耗完后就会燃烧脂肪啦。在做有氧运动时，要注意保持中低强度运动，把心率控制在最大心率的60-80%（最佳燃脂心率），充分吸收氧气，运动时间超过半小时，此时燃脂效果最好。
了解了这些原理，控制新陈代谢和身体形态就全凭你的意志啦。怎么吃，吃多少，怎么动，动多久，决定了你能不能成为身体健康性感的男神女神，控制权在你自己手中哦。
代谢差怎么减肥最快？
可以通过提高代谢来达到快递减肥。代谢差对于减肥来说，会比别人慢，同时也会身体健康。代谢低的人也就是很容易胖的易胖体质。所以，通过提高基础代谢，来达到健康快速减肥的效果。
一，基础代谢差是什么原因导致的？
基础代谢差主要与年龄，性别，肌肉含量，生活习惯及饮食习惯都有很大的关系。这些原因都是导致基础代谢差的原因。另外，年龄越大，基础代谢也就越低。
所以，代谢差也是导致减肥慢和身体出现亚健康的原因之一。
二，如何提高基础代谢？
1，三餐规律，增加蛋白质摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。而蛋白质是增肌和燃脂的原料。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
2，增加肌肉比例。
肌肉比例的增加有助于提升代谢。而力量训练则是增加肌肉比例的主要方法，建议每天保持至少30分钟左右的力量训练，有助于增肌和提升代谢。建议力量训练的运动有哪些，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
4，每天保持充足的睡眠。
人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。同时还能维持人的身体健康及第二天的精力充沛。
节食减肥会让新陈代谢率下降的更快吗？如何正确合理减肥？
节食减肥会让新陈代谢率下降的更快吗？如何正确合理减肥？节食减肥，不会让新陈代谢率下降得更快。正确的减肥，应该是坚持有效的有氧训练。
节食减肥，在于通过持续减少身体营养和吸收的情况下，达到减肥效果。节食减肥，减去了脂肪，也减去了肌肉，还会损伤肠胃，破坏内分泌系统，进而影响身心健康，所以不是正确的减肥方式。
正确的减肥方式，应通过持续有效的有氧训练，并控制油脂和糖等的摄入，以达到效果。有效的有氧训练，以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%。
提高新陈代谢率，就人体机能而言，应是减少脂肪含量，增加肌肉含量；身体肌肉比例越高，相对消耗的能量就越多，基础代谢率也就越高。在经过有氧训练有效减脂情况下，可以逐渐增加无氧训练，有效的无氧训练可以达到增肌效果。
朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗？怎么提高比较好？
如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？
什么是新陈代谢？
先来看官方解释：
基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。
我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：
热量消耗>热量摄入=长胖
热量消耗<热量摄入=变瘦
热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量 基础代谢消耗的热量。
假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）
哪些因素影响基础代谢率？
通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低。（中年发福就是这么来的）
美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：
BMR（男）=（13.7×体重（公斤）） （5×身高（厘米））-（6.8×年龄） 66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤）） （1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄） 665
举个栗子吧：
一个30岁、身高180cm，，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：
（13.7×体重80） （5×180）-（6.8×30） 66=1096 900 204 66=2266卡路里
说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上。
如何提高基础代谢率？
先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的。
1、科学合理的力量训练
很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果。有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9%。所以，女士们，不要抗拒力量训练哦。
2、增加优质蛋白质摄入
鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等。
3、拒绝节食
相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹。其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应，身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期，一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹。所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！