谷物类早餐有哪些呢？
谷物包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，比如玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等燕麦、小米、玉米碴、黑米可以熬粥，小麦、燕麦、黑麦等等可以做成面包。一般喝麦片吃全麦面包就不错，我现在早点就这么吃
每天早上要吃早餐有什么好处呢？
[玫瑰]每天早上要吃早餐主要是补充身体所需要的各种营养成分，人吃完晚餐到第二天早上，一般要经过十个小时以上，在这期间己基本消化完所吃的食物，根据人体的新陈代谢必须要补充能量，维持身体各个器官的正常运转，这样，才能确保人的身体健康和旺盛精力，所以，每天早上吃早餐对身健康非常重要，好处多多。一年之计在于春，美好的一天从早餐开始，早餐合理营养搭配不可小看，我想给你介绍几款早餐搭配清单，希望你喜欢，具体如下：
[玫瑰]瘦肉瑶柱砂锅粥配甜玉米和水果。（图一）
[玫瑰]胡萝卜须炒面配水果、青菜、牛肉和茶。（图二）
[玫瑰]黑芝麻糊配油条、水果。（图三）
[玫瑰]胡萝卜粥配洋葱鸡蛋饼、水果。（图四）
[玫瑰]西米芋头糖水配水煮鸡蛋、甜玉米、水果。（图五）
[玫瑰]豆浆配水煮蛋、甜玉米、水果。（图六）
[玫瑰]玉米汁配油条、水果、豆腐、炒青瓜和胡萝卜玉米粒。（图七）
[玫瑰]胡萝卜汁配蒜香肠粉、水果。（图八）
[玫瑰]寿司配水果、煎鸡蛋、胡萝卜条和青瓜条。（图九）
早餐适合吃的食物有哪些？
其实一日三餐当中，早餐真的是非常的重要。人的身体经过一晚上休息之后，肯定需要一些能量补充。一日之计在于晨，这句话说的非常好，说明早晨的重要性，我们也经常要求孩子早早起床读书，甚至我们自己也早晨起来学习，因为感觉这个时候，大脑比较清醒。同时这个时候，工作效率也比较高。但是所有的这一切都要靠一顿非常营养的早餐来支持。早餐非常重要。但很多上班族，忽视了早餐。上班族有的时候晚睡，所以早晨就起不来，往往都赶着时间点上班，也没时间早晨起来做饭。其实这是一种不好的状态。要想身体好，要想一天精神百倍的去工作，那就必须得吃好早餐。既然早餐这么重要，早餐吃什么为好呢。在这里给大家分享几种。
一杯热腾腾的豆浆。其实做豆浆非常简单。头一天晚上把一些豆子泡好就可以了。第二天早起十分钟，就可以把豆浆做好。如果家里面有孩子要上学的话，让孩子喝一杯热豆浆，对胃有好处，而且也能够让孩子一天都能够全神贯注的学习。
两块儿面包片儿。最好是荞麦面包比较好。现在的面包基本上含糖量都比较高。早餐吃两片就可以了。如果是糖尿病人可以吃无糖的面包片儿。面包片所含有的热量能够保证我们一上午两个小时的时间精力充沛。
第三个可以是小米粥。早晨我们可以6点半起床，熬上小米粥就可以。可以放一点南瓜或者是红薯一起熬粥。半个小时就可以喝上一杯热腾腾的粥了。天气越来越凉，早晨喝一碗粥，对身体是有好处的，尤其是胃不太好的人更，要喝小米粥了。
第四就是一定要吃一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质。一个成年人每天吃一个鸡蛋就足够了。鸡蛋最好是早晨吃比较好。有利于吸收。
第五就是可以一周吃一次油条。大家都知道油条吃多了不好，但是偶尔吃一次也是可以的。而且油条也比较的容易买到，基本上每个小区边上都有早晨摆摊的。
第六就是一定要早晨吃菜。早晨吃的菜可以稍微简单一些。如果有粥，就一定要放一小点儿咸菜，那样的话，粥就比较容易喝下去。也可以炒一点青菜。
第七就是可以吃一点儿白面粥。这个早餐非常的简单。等水开了以后，把搅好的白面糊糊倒进锅里，关火，然后把鸡蛋放进去。白面粥特别好，尤其是对婴幼儿，既容易吸收又有营养。
第八就是可以吃一点燕麦片。燕麦片从超市里面买来的，也比较方便快捷，用热水冲一下就可以。
第九就是吃点豆腐脑儿。豆腐脑既有营养，又便宜。但是由于卤比较咸，不适合天天吃。
第十就是可以吃炒馒头。大家经常吃馒头，但是很少有人把馒头炒着吃。馒头切成小碎丁，放一个鸡蛋一起炒，特别好吃。
其实早晨吃的东西不仅仅有十种，还有很多种，这里就不一一列举了。适合早晨吃的食物也非常多。具体吃什么要根据自己的饮食习惯来定。不管怎么样，早餐一定要吃，而且早餐一定要吃好。
谷物早餐的主要原料及其营养成分有哪些？
非常感谢悟空邀请！我是木子姐姐。
“一年之际在于春，一日之际在于晨”。早餐是一天中的第一餐，也是一天中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后准备迎接一天的工作、学习，需要摄取丰富的营养来应付整日的消耗。从中医养生角度讲，早上要补阳气，要以谷物类食物为主。这类食物基本上是天然原料，一般不加人工添加剂，多种谷物组合，富含食物纤维，营养呈均衡性，有益于身体健康。
早餐谷物食品原料是各种五谷杂粮，其主要原料包括黑米、大米、小米、燕麦、小麦、荞麦、玉米等。其营养成分如下：
1、荞麦营养丰富，富含生物活性成分黄酮类化合物，蛋白质、脂肪、维生素、微量元素含量高于大米、小麦等大宗粮食，且含有其它禾谷类粮食所没有的叶绿素和芦丁（维生素P）。荞麦蛋白质内在品质极佳，其中人体所必需八种氨基酸含量丰富，精氨酸、色氨酸、赖氨酸、组氨酸含量较高，常食用谷物中第一限制氨基酸赖氨酸在荞麦中含量很丰富。
2、燕麦是谷物中最好的全价营养食品，其蛋白质含量高，富含人体必需的18种氨基酸，糖分含量却很低；还含有亚油酸，能降低胆固醇，保护心脑血管系统；膳食纤维含量也很高，可以改善胃肠道功能，减少便秘；燕麦还含有大量人体必需的微量元素和维生素，对人体特别有益，钙含量也比其他谷物高很多。燕麦皮中含有丰富的燕麦β-葡聚糖，具有降低血糖的功效，特别适合糖尿病人。
3、玉米所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用，被成为“第一黄金主食”。其丰富的谷氨酸能促进大脑发育，是儿童最好的“益智食物”；所含维生素B族能调节神经，是适合白领的“减压食品”；富含的亚油酸、钙质，能帮助调脂、降压，高纤维含量则使玉米成为很好的“刮肠食物”；此外，玉米中富含的谷胱甘肽是最有效的抗癌成分，其所含丰富的维生素E也能帮助抗衰老，软化血管。玉米胚芽中富含玉米黄素，它具有抗氧化、预防老年性黄斑病变的作用，还能减少心血管疾病的发病率。还含有抗癌因子—谷胱甘肽，它能够在一定程度上降低癌症的发病率。
4、小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。还有一种尿囊素的成分。此外，小麦胚芽里还富含食物纤维和维生素E，心脏少量的精氨酸、淀粉酶、谷甾醇、卵磷脂和蛋白分解酶。
5、黑米是一种药、食兼用的大米，属于糯米类。含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。
6、小米营养价值很高，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、胡萝卜素、铁、磷、钙、维生素A、维生素D等营养物质，并且小米中维生素B1的含量为所有粮食之首。营养价值很高，含蛋白质9、脂肪及维生素。小米蛋白质含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麦。还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素。
7、大米中含碳水化合物、蛋白质、脂肪，并含有丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高，也是谷类蛋白质中较高的一种。
进食营养均衡的谷物早餐，全天脂肪和胆固醇的摄取量都会相对减少，同时也会摄取到更多的纤维素，以及重要的维生素和矿物质。牛奶或酸奶搭配谷物早餐食用。目前市场上常见的谷物有玉米片、小米片、黑米片、荞麦片、、燕麦片、全麦片等等。要根据年龄或身体状况选用适合自己的谷物早餐，例如，老年人食用荞麦片对其预防三高有益；白发、腰膝酸软者搭配黑米片则更有益等。
希望我的回答能帮到求助者。
什么时候收麦子？
我们这边收麦子都在6月10号左右，不论天气如何！小麦到成熟的时候！只需要一上午！
早饭怎么吃最正确？
问题：早饭怎么吃最正确？
俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，夜饭要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那么该怎么吃早餐呢？
我认为早餐是最不能“将就吃”的一顿饭。要选择能量足够多，营养特别好的食物。比如鸡蛋，牛奶等。而有些人不能吃鸡蛋、奶牛等食物，要以粗粮为最佳，那么就可以考虑燕麦片等一些粗粮食物。
夏天早上可以吃凉爽有营养的食物。冬季要吃有温度暖和有营养的食物。现在大街上的各种早餐都有的卖，每一天的早餐都要进行规划，最好每天吃的早餐都不一样，保证营养的平衡。一道快手蛋炒饭送给大家做早餐吧！
【快手蛋炒饭】
食材：剩下的米饭，鸡蛋，油。选用食材有葱花，火腿。其他的食材就不太建议用了，影响制作时间哈！
做法：直接起锅下油，油可以稍微多一点，烧热，直接把鸡蛋敲破入锅里用锅钏乱翻炒，炒散，下剩饭入锅，根据火候情况考虑是否用小火，把饭炒散，跟鸡蛋花炒均匀，加点盐就可以出锅了。
整个制作过程不会超过3分钟，很快就可以做好了很适合早上上班没时间的朋友们做哈！一来节约上班打工本来钱就不多，能节约就节约吧！二来有鸡蛋营养也跟的上哈！
你有哪些快手的早餐呢？欢迎分享哈！记得关注点赞与转发文章哈！
减肥的人早上是吃全麦面包好，还是白粥好？
今天直奔主题来回答这个问题。
先看看这两种食物的情况
全麦面包，每100克热量大概在250千卡上下，碳水含量约50克，蛋白质约8.5克，还有比较丰富的矿物质。再看白粥，以1份米兑10份水熬成的白粥，每100克热量则低得多约30千卡，碳水含量约7克，其他就没什么了。如果从营养的丰富性和热量的提供来看，全麦面包胜出。
从饱腹感上来说
当然全麦面包能让你感觉吃饱了，而白粥里含有大量水分，即便你一时觉得饱了，也很容易就饿了。结果就是，可能你在午餐之前又要吃零食补充。
到此，似乎可以说，早餐应该吃全麦面包对减肥更有利。但早餐吃进去的东西，有一整个白天的时间去消耗，而且白天相比黑夜是我们主要的生活、工作的时间，对于热量的需求也高。早餐要吃饱就是这个道理，才能满足身体所需。所以，减肥期间，只要不是油腻的早餐食物，尽可放心地吃，没必要纠结吃那个、还是吃这个对减肥有利。
那么从吃的角度来说，减肥期间应该更关注什么呢？如果你能做好以下两个大的方面，那么减肥饮食的控制才比较有意义：
一、控制好每天总的热量摄入和消耗，让热量“消耗>摄入”
如果能做到这点，那么早上是吃全麦面包还是白粥又有什么问题，只要摄入的热量不超出消耗就行了。而加大消耗的办法就是多运动。可以和不想通过运动、只想通过饮食减肥的小伙伴们说句大白话：几乎没有可能！随便一些不起眼的零食或一餐饭局，就能让摄入的热量大幅飙升，不通过运动加大消耗几乎没有可能实现这个不等式。而且，随着年龄的增长，代谢水平正在默默地下降，也就是说腰围和体脂的增长是一个长期的趋势。要想拥有好身材，就得多运动。
二、更注重晚餐吃什么、什么时候吃
对于多数城里上班族来说，三餐可能是这样安排的：早餐对付一下，午餐订外卖，晚餐吃得晚、吃得好、吃得饱。对不对？事实可能每个人都知道应该最注重早餐，而晚餐最应好好控制，不仅要控制量，还要控制饭点。
道理也很简单：晚餐吃得丰盛，也就意味着摄入的热量高，许多人的晚餐可能是一天中热量摄入最高的一餐。而吃得越晚，越没有时间去消耗吃进去的热量，因为没一会儿就要上床了，那些没消耗的热量怎么办？转成脂肪存储起来呗！
至此，可以结论：孤立地从食物本身的热量、营养和饱腹感来分析，似乎应该吃全麦面包，对减肥更有利。但从一日三餐的整体饮食安排来看全麦面包和白粥，它们无论热量如何、营养如何，都不是关键。所以，早餐吃全麦面包还是白粥，无所谓，你想吃哪个、还是两样都吃，都可以！没有整体性的饮食控制和运动消耗的安排，早餐吃这种食物还是那种食物，和减肥是否有效之间，并没有什么关系！没有什么食物能让你胖，也没有什么食物能让你瘦。胖或瘦都是你的饮食和生活习惯，日积月累总和的结果！
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每天给孩子做什么早餐，既能让孩子爱吃也能保证营养？
孩子不爱吃早餐，多半是早餐不够丰富，其实只要父母多多注意，一个早餐鸡蛋饼也能充满花样。同时注重搭配，提升孩子口感的同时，对审美、情感发育也极有好处。
鸡蛋葱花饼
准备材料：
普通面粉、鸡蛋、葱花、盐
制作步骤：
1、面粉加适量水，加盐搅拌均匀至没有小疙瘩。
2、打入两个鸡蛋和葱花，搅拌均匀。
3、锅里放少量油，倒入面糊摊薄。
4、一面煎熟后，翻另一面煎至有点焦黄。
5、煎好的葱花鸡蛋饼，在上面抹上番茄酱也是非常好吃的。
黄瓜鸡蛋早餐饼
主料：
黄瓜1根，小麦面粉300克，鸡蛋2个；
辅料：
盐1茶匙，盐适量。
黄瓜切丁，用料理机打成泥汁。拌入面粉，加入盐，成为糊状。电饼铛烧热，舀一勺黄瓜面糊，用木铲均匀摊开后，稍微凝固，磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。盖上上盖，饼和鸡蛋成型卷起。成品，可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。
早餐鸡蛋卷饼
1.准备材料：鸡蛋2个、生菜2片、培根1条、面粉250克、番茄酱或者甜面酱；
2.将鸡蛋打入碗中，打匀，加入面粉和水，搅拌均匀；
3.锅加热，锅中铺上一层油，不要太多，薄薄的一层，将面糊倒入锅中，顺时针转动锅，让面糊均匀的铺在锅中，也是薄薄的一层就好；
4.等一面煎好后，换另一面，煎至两面微黄即可；
5.将面皮取出，锅中倒油，打一个鸡蛋，培根，煎熟，中途可以撒一些盐；
6.再将生菜放进锅中，用锅铲压一压即可，生菜不宜煎太久；
7.将做好的所有食材放到面饼上，涂上酱料，撒一些葱花即可食用，味道也很好哦！
谷物早餐是什么，谷物早餐的分类及营养功效是什么？
谷物早餐其实很简单，顾名思义就是指用小麦、玉米或燕麦等植物的完整的种子制作的早餐，这类的食物很适合我们早餐的食用，早餐尽量进食谷物早餐，可以养胃，还能够帮助我们更好的提供体力，那么很多人都表示，谷物早餐有什么营养功效呢？下面就让老玉米来给大家介绍一下。
有关营养的报道表明：早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物，能够促进我们的消化，早餐长期保持进食粮谷类食物，能够预防肥胖和代谢性慢性病的发生。
早餐对我们来说，是一天中最为重要的一餐，老玉米听说很多大学生或者上班族因为睡懒觉问题来逃避早餐，其实这样是十分不好的，以至于很多人出现低血糖、早晨无动力的现象，长期下去，会对人体造成极大程度的伤害。
所以老玉米建议大家，早上起来喝一榨鲜谷物饮料，吃谷物面包，最好还是能够再吃一个苹果进行搭配，这样营养摄入的就很全面了，大家切记早餐一定要吃好，俗话说的好，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃清淡，这句话也验证了我们在早餐一定要吃好，才能够开启一整天的精神。
我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你们的评论和留言会是我持续更新的动力！
初中生的早餐，该如何搭配？
家有初二学生，很高兴能回答这个问题，俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”孩子经过一晚上的睡眠，会特别的精神，自然学习效率要比下午高。很多孩子为了早上多睡会早餐就随便对付着或者不吃，这是不正确的，不吃早餐学习效率就会下降，空腹没有足够食物的供给，常常会导致头晕、无力、出冷汗等。所以，早餐一定要吃饱，使身体得到正常发育并保持健康状态。学习很紧张，作为母亲的我看着心疼，也没法帮忙，唯有在孩子上学期间准备营养全面的食物，给孩子的身体补充足够的能量来对付繁重的学习生活。下面就来看看我家孩子的早餐。
羊肚菌猪肝瘦肉粉 小南瓜 水煮蛋 莲雾，米粉提前用温水泡五分钟，清水烧开放羊肚菌煮五分钟（也可以前一晚熬好些骨头汤），再把米粉放入煮三分钟，放入盐、一点点胡椒粉和花生油调味之后再放入猪肝瘦肉煮两分钟，最后烫入豌豆苗即成。
龙骨粥 煎蛋 小南瓜 苹果，高压锅放米和龙骨，两片姜，出气后小火压17分钟，最后调入盐即可，最后也可以放些切碎的蔬菜。这个叫板栗南瓜，有板栗的味道，我家孩子很喜欢吃。
上面是这两天的早餐，因为之前就回答过早餐的问题，相同的图片和做法就不在此重复，感兴趣的朋友可以点击我的主页去看看。下面看看孩子小学时的早餐，可以适当加大食物的量，以便满足初中孩子的成长营养需求。
煎馒头片 炒鸡蛋 玉米 蛇果 牛奶，馒头切片，鸡蛋打散加盐，馒头蘸蛋液煎制两面微黄即成。喜欢也可以放些黑胡椒粒调味。
土豆饼 蛋糕 水煮蛋 水果沙拉 牛奶，蛋糕是用电饭煲做的，很久没做，具体做法忘了。土豆蒸熟碾碎加盐、一点点黑胡椒粒、香油和葱花拌匀，一次性手套滴点油，做成小饼煎制两面金黄即成。
土豆饼 水煮蛋 水果 牛奶，土豆饼做法同上。
蔓越莓面包 煎蛋 水果 牛奶，面包是在蛋糕店买的，我记得孩子很喜欢吃，每天要吃，连吃八天，最后这孩子吃伤了，就再也没买过这个面包。
早餐应该有三大原则：1.食物多样化，均衡饮食，营养全面。2.有碳水化合物，用以补充足够的能量。3.要补充维生素，这可是重要的营养物质。今天的分享结束，欢迎大家留言交流。
如何选择营养又美味的谷物早餐？
谷物，在饮食中主要是提供碳水化合物的，怎样挑选呢？这个要因人而异了，为什么这么说呢？首先，如果是身体比较虚弱的，肠胃不好的，我们早上应该吃二米粥，小米和大米煮粥，。小米能开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，大米可以，补中益气、健脾养胃，这对身体虚弱者来说这便是营养美味的谷物早餐。
那么，对于肥胖的人，想要瘦身，减脂的的人来说，二米粥，便不合适了，应该先用燕麦，荞麦，玉米碎，糙米，等谷物来煮粥，。燕麦富含膳食纤维具有很强的饱腹感，又可清理肠道，荞麦，玉米，糙米，都是减肥减脂优质谷物。
当然早餐还要配合蛋白质，青菜，水果等，才是完美的健康的早餐。
有人说麦片有饱腹感，但是早晨喝完麦片后会饿得更快，这是怎么回事？
以下内容来自BBC的一次实验，分别吃三种不同的早餐，其中一种是燕麦，我们可以看一下，燕麦是否真的可以延缓饥饿感的来临，结果有些令人意外。
这三种早餐方式都很常见，不管是英国人还是中国人都吃。