大连木门厂家_大连大成木门厂

跑步一个月,小腿肚变粗变硬了怎么办

时间:2024-03-29 22:01:30 浏览量:41399

    跑步肌肉僵硬怎么办

    跑步一个月,小腿肚变粗变硬了怎么办?

    为了瘦身去跑步,一个月后体重没变多少,反而感觉小腿慢慢变得又粗又硬?

    出现这种情况的朋友完全不需要太过紧张,跑步初期小腿变粗变硬属于正常现象,这不是永久性的变粗,可以通过调整跑步方法来让小腿恢复到原来状态。

    跑步初期导致小腿变硬原因有三个:跑步后肌肉正常充血、跑步姿势不正确导致小腿承受太大压力、跑步次数太过频繁。

    只要针对这三个原因,将跑步方法改正就好了。

    首先是跑步后肌肉充血。其实不仅仅是跑步,做其他运动也一样,被训练到的肌肉群都会有充血现象,这个充血分为两个阶段。

    ①在运动时,肌肉组织内会大量充血,血液为肌肉提供足够的能量和氧气,支持你将高强度运动持续下去,这种充血会在运动时和运动后一两个钟内消除。

    ②跑步初期,因为身体还没能完全适应,一点点的刺激都会让肌肉产生乳酸堆积,没锻炼过的肌肉组织也会有轻微的损伤,这些都会轻易诱发肌肉组织的超量恢复,恢复其实就是将运动时产生的酸性组织清除掉,并提供蛋白质和能源来加固肌肉组织。

    这过程中,同样需要大量的血液支持,一般在运动后,身体开始放松休息时,超量恢复速度就会达到最高峰。所以肌肉酸痛都是在一觉睡醒后的第二天。恢复过程很缓慢,需要一两天时间,这时肌肉同样是充血状态,当然会感觉硬了和粗了,恢复完成后小腿会重新变软的。

    其次,跑步姿势不正确,也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因。正确的跑步姿势,应该是每一步都将冲击力尽可能多的传递到大腿肌肉,然后再用大腿发力迈出下一步。

    要做到这一点,对步幅和速度都有一定的要求,但是大部分跑步新手因为体能基础还没打好,跑步速度会比较慢,步幅小,这就导致承受大部分冲击力和向前发力的肌肉变成了小腿肌肉。

    我个人建议,虽然跑快了就跑不了太远,但还是尽量跑快一点,让大腿发力,不然持续下去,小腿肌肉会真的增长起来变成肌肉型小腿,虽然跑步强度不大所以也不会长得很大,但多少会有点难看。

    最后,很多人都会觉得坚持每天跑步才会有最好的效果。但是对体能基础还没打好的人来说,一个晚上的时间是不足够身体从跑步中完全恢复的。肌肉还没恢复,就要开始下一次跑步,长久积累下去,不会是单纯的小腿变粗,还会有各种各样的运动损伤。

    另外,跑前热身、跑后拉伸还有小腿按摩都能有效减缓小腿肌肉充血的情况,但主要还是得尽量调整跑步速度和姿势,控制跑步次数,这样才不会让小腿轻易粗起来。

    为什么跑步时感觉腿抬不起来?肌肉很僵硬?

    跑步抬不起腿和肌肉僵硬存在着一定的关系。但是又需要各个击破,才能相辅相成。跑速过快后程大腿抬不起来属于正常现象,是到了乳酸门槛,运动中产生了大量的乳酸造成的。

    怎样从根本上解决跑步迈不动腿?

    肌肉供氧能力不足,无氧运动产生乳酸,同样的配速乳酸阈高的腿部没有感觉,而乳酸阈低的却会肢体无力,难受异常。想要解决这个问题需要通过科学训练来提高乳酸阈。利用间歇跑和变速跑等提高最大摄氧量。不断的打破原有的平衡建立新的平衡。

    通过专项跑练习,改善跑姿,让跑步更高效

    原地高抬腿、折叠提拉等动作,可以打开髋关节。很多人跑步都是趟着腿跑,不仅跑步累,而且跑不快。

    腿部肌肉僵硬和长期运动后不拉伸有关系

    腿部肌肉可以改善,主要是运动后进行拉伸按摩。如果摸到肌肉的硬块就应该费些功夫,使肌肉变的有弹性,可以保持肌肉的爆发力,也可以同时改善跑步抬不起腿的情况。

    注意休息,改善动作,拉伸按摩能够帮助你提高成绩。

    跑步时身体协调性差、动作僵硬该如何改正?

    我是教练,不是医生,遇到这种情况一般分两步:

    1,无论年纪多大,跑步协调性差,动作僵硬,建议先去医院做检查,避免器质性问题,比如脑部疾病,关节问题等等,很多疾病是不适合运动的,即使可以参加运动,也是康复级别的,专业的事情由专业人员处理。

    2,排除器质性问题之后,基本可以确定这种协调性差和动作僵硬就是缺乏运动导致的,这种最近几年经常见到。比如初三的学生,不会短距离冲刺跑,速度上不去,不会双脚同时跳跃(袋鼠跳),三四十岁的成年人不会控制力量收放,不会跑步,不会双脚跳箱等等。

    根本症结就是跑跳练习少,肢体协同动作能力差,因为没有器质性病变,身体情况正常,但是肢体运动能力弱于平均水平,使用针对性训练即可,这类训练也被称为功能训练。

    这类人群的问题(包括题主)很好解决:使用温和的训练,逐渐增加跑跳练习比例即可,一般40天内可以明显改善。

    训练内容包括不限于,原地跳跃,原地手脚交叉跳,青蛙跳,各种跳箱、敏捷梯训练;以10,30,50,80米为主的慢跑和全速跑练习;以800,1000,1500米为主的中长跑慢跑练习等,注意不要用普通人的标准要求这些人,训练内容要有趣,单组持续时间要短,组数多一点,总体训练时间控制在40分钟左右,不要追求极限,可以每天练习。

    大多数人在20天内协调性、灵活性就会明显提升,再巩固一段时间,效果就非常好了。

    记得这个不是病,就是缺乏运动导致的专项素质较弱,有针对的进行训练即可。

    经过一段时间长跑,小腿肌肉僵硬,肌肉放松不了,应该怎么办?

    你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

    及时的跑后拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

    许多跑者平时不太重视跑后拉伸运动,甚至有的人根本不知道跑完步后要拉伸,结果给自己带来了麻烦。

    跑后不拉伸会有什么后果?

    我们之所以能跑起来,是完全靠着腿部肌肉的不停收缩来实现的。跑一次步,我们的腿部肌肉要收缩几千次到上万次。如果强度再大一点,肌肉的负荷就更大,其紧张程度可想而知。

    跑完步后,肌肉还会处在这种紧张,紧缩的状态之中,肌肉的粘滞度很高。这时候就需要我们用外力来帮助肌肉拉长,放松并恢复柔软度。

    如果我们没有及时的拉伸,等身体冷却以后,肌肉就会更加的僵硬和板结。久而久之,我们的小腿肌肉就会硬的像石头一样,失去了弹性。不仅对跑步没有帮助,还容易造成肌肉被拉伤。

    所以跑完步后一定要及时的拉伸小腿肌肉,而且要拉伸到位,绝不能敷衍了事。

    那么,平时跑步过后该怎样拉伸小腿肌肉呢?

    跑完步后,我们应该慢走个1km左右,让身体渐渐的冷却下来,让心率恢复到正常状态。这时候,我们就可以进行拉伸运动了。

    其实拉伸小腿的动作也很简单,耽误不了我们多长时间。

    拉伸小腿时,我们可以双手扶墙,一条腿向前迈出,呈弓步。另一条腿向后用力伸直,感觉到肌肉被拉伸了为止,而且有一点微微的疼痛感就可以了。保持这个动作坚持30秒以上,然后再换另外一条腿拉伸。

    如果小腿已经僵硬了,该怎么办呢?

    除了平时有空就进行小腿拉伸的运动以外,我们还可以通过滚泡沫轴的方式来帮助小腿恢复柔软度。

    在每次洗过热水澡以后,我们可以躺在床上,把小腿搁在泡沫轴上。然后用双臂撑起身体,使身体悬空,让小腿肌肉在泡沫轴上来回滚动,感觉到小腿肌肉有些疼痛为止。

    坚持两分钟后休息一分钟,再继续放松。每次可以做五组,坚持一段时间以后,我们的小腿肌肉就会柔软了许多。

    及时的跑后拉伸甚至比跑步本身还要重要,所以我们一定要重视起来。这样,我们才能跑得安全,跑得长久。

    所以,就这个问题,我的回答是:

    及时的跑后拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

    我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

    曳舞,基础奔跑的时候,怎么让身体不会僵硬?

    刚开始动作僵硬、抖动、不好看这些都是你练的时间不够,熟练度不够,当你很熟练了就可以控制自己身体抖动的节奏和方式了,高手跳这个都是有抖动的只是他们连多了可以控制而已。现在曳舞在中国刚起步,基本上都是看视频学的,仔细看视频,别看了就忘了,看了后马上去练下,然后对着镜子看自己的动作和老师的有什么不同,慢慢改进。过程枯燥但要坚持。开始要耐心,学什么都是开始觉得枯燥(尤其曳舞,基本步伐简单,但为了以后跳起来飘逸,要耐心练下去),顺便提下我觉得重要和自己的经验:要坚持,一天尽可能抽时间练下。家里有镜子吗?有的话对着练,一边练一边按照视频上的调整动作。如果没有镜子,手机有吧,跳一段拍下来,自己看纠正动作。开始练别想着高手那些花式,她们都是用汗水堆积起来的。还有,奔跑没有固定的正确步伐,要根据自己的风格和好不好看来确定的。要一直练奔跑,不断的调整动作跳出来的才好看

    跑步时右腿特别僵硬沉重、提不起来是什么原因?

    首先要考虑运动量是不是在一个合理的范围;有些运动爱好者希望在短期内提高运动成绩,安排一个超负荷的运动计划,往往导致运动伤害,不但达不到锻炼身体的目的,反而导致肌肉、关节或软组织的损伤。运动成绩的提高一定要制定一个符合自身情况的计划,欲速则不达。肌肉损伤可以通过休养和治疗往往能痊愈,而关节损伤不可逆。希望爱好者一定要从自身的实际情况出发,循序渐进。其次,有没有正确的运动,跑前热身和跑后拉伸有没有到位,运动后的拉伸能有效的降低肌肉僵硬的情况。你这个情况,我感觉不会是肌肉拉伤,很可能是运动量过大了,建议先休息两天。

    跑步为什么会小腿僵硬?

    你好!!!! 我是一名田径教练员,你说的这种情况,原因很多,你就这样一说我也不能确定到底是什么原因,但是大多数无非这样几种原因: 一、缺钙,人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛,尤其是小腿,和脚趾。

    二、运动过量,以前可等某时候运动突然间非常的大,如长时间的打篮球或踢足球,导致肌肉运动损伤,你当时可能感觉不到疼痛,可是现在因运动就会疼痛僵硬。三、跑步姿势不正确,正确的跑步姿势是大腿稍高抬,小腿后高踢,先用脚跟着地在过渡到前脚掌,身体有明显一个腾空,心跳和慢跑的节奏要协调。四、身体和心理紧张。心理或身体要是紧张的话无论怎么跑身体都会僵硬疼痛,但一般不会到达无法忍受的地步。我感觉第一种的原因可能回答一些,只要注意休息,经常按摩小腿自然就会好了。加强放松无论什么原因引起的都是有好处的。

    每天跑步6-7公里,40分钟,已跑两周,小腿越来越硬是为什么?

    跑步小腿变硬,是因为没有拉伸和按摩的原因。很多跑友都存在这种错误的情况。这也是为什么总有人抱怨,我跑步之后腿越来越粗了的原因。其实,这不能完全怪罪于跑步,而是怪你跑后没有进行拉伸。

    无论是做了有氧还是无氧运动,运动后不拉伸,肌肉纤维就会变粗,肌肉的形状久而久之就会行成块状肌肉。通过正确的拉伸,肌肉会变成条状肌肉,会更加有线条感,让人看上去也是细长的既视感。

    已经形成了块状肌肉怎么办?不要担心,这个是可以纠正的。跑后慢走4~800米,呼吸归于平缓之后进行拉伸。着重拉伸小腿肌肉,大腿肌肉也不容忽视。已经形成块状肌肉,单纯的拉伸效果并不理想。应该辅助按摩,让腿部肌肉放松,软化。这样对小腿腿型的修复有很大帮助,比如,纠正小腿外扩,小腿不直等。

    有氧是可以消耗脂肪,让人变瘦,但是如果不进行拉伸,反而会让腿变得更粗。拉伸是一门课程,是最容易忽视又是最重要的一课。每个跑步的人都应该重视起来。

    欢迎关注,了解更多的跑步知识!我是笑谈天下事21,关注我,跑步少走弯路!

    跑步完肩颈部斜方肌僵硬,拉伸后才恢复,是摆臂出问题了吗?

    跑步是两臂自然下垂,保持前臂与上臂大约90度夹角,微微握拳,前后摆动手臂,向前的时候手臂不要超过身体中线,拳头高度通常不高于胸部,向后摆臂时拳头接近臀部,简单的说就是前不露肘,后不露手。

    切记肩膀和肘部要放松,过分夹紧手臂会挤压你胸部,呼吸受影响,导致你脖子和颈部肌肉紧张。

    握紧拳头跑步会让你手臂、肩膀酸痛,你可以想象手里握着一个鸡蛋,还不能捏碎它。

    你的呼吸应该是没有问题的。

    跑步时为什么肩膀会很紧?有什么方法可以放松?拜托各位大神?

    肩紧,平时多做点站立摆臂练习,跑步时动作僵硬紧张可能因为运动量大了身体疲劳,休息一下就会好,若长期因疲劳导致跑步时紧张,则会养成跑步时就会紧,这种还是比较容易改正的,只要适当减轻运动负荷来调整改善,适当练些大步放松跑^若是因为个人平时训练养成的习惯,则需要多做写下坡跑来体会放松感觉.良好的动作都是从细小处积累来的,平时做准备活动要注意小动作的标准到位.

    为什么休息了很长一段时间,跑步时小腿肌肉硬邦邦的,还疼?

    谢谢邀请,可能是因为没有拉伸,肌肉里面的乳酸没有排出,所以会酸痛很长时间。建议每次运动前后都拉伸一下大腿小腿,全身上下都热身一下,伸展开来再运动

    请问下筋膜枪好不好?有没有副作用,每次跑步好小腿肌肉很紧发硬?

    近几年大大小小的运动场,不同运动项目的爱好者、运动员身边都开始出现一个叫筋膜枪的东西,用起来像电钻一样,打几着身体的各种部位,好像在按摩一样。

    在我们感叹筋膜枪占领了大家的朋友圈,几乎人手一个的时候,想必也有很多理性的跑者依然对这类产品心存疑虑:筋膜枪真的有用吗?

    经常跑步的人筋膜枪值得入手吗?

    一、筋膜枪的“前世今生”

    要了解筋膜枪,首先我们得知道:什么是筋膜?

    筋膜附着于骨而聚于关节,是一种保护骨关节、肌肉的软组织,是联结关节、肌肉的重要组织,筋膜坚韧且刚劲,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

    而筋膜枪的工作原理就是通过高频次振动帮助我们放松僵硬的筋膜,让筋膜保持弹性和韧劲,放松肌肉组织、预防运动损伤。

    具体一点来说筋膜枪是通过力的传导效应、振动原理,将力和震动传送到更深层的筋膜,筋膜枪产生的2000-3000次/min震动,通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复,促进血液循环。

    筋膜分为三层,浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜,一般来说我们通过拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜,而使用筋膜枪却可以很好的解决这一问题,由浅至深帮助我们全面放松筋膜。

    其实早在几年前筋膜枪就已经应用于专业运动康复,只不过由于价格昂贵,使用不方便所以一直没有普及,当时它还是个十几万RMB的大家伙,十分笨重,而且到哪里都必须拖着一根长长的电线。

    再者要看一款产品是不是有用,我们看一看专业运动员们对它的使用频率就可以得到答案。

    因此筋膜枪对于放松肌肉和筋膜、预防运动损伤还是有作用的。

    二、筋膜枪的好处与注意事项

    使用筋膜枪的好处有以下几点:

    1、可以有效的梳理肌筋膜,得到舒展,减少肌肉摩擦,对提升关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助;

    2、提升交感神经兴奋性,在运动之前使用起到很好的热身效果,让肌肉更容易进入工作状态;

    3、避免过于健壮,训练完成后,过度兴奋的交感神经会造成在停止运动后肌肉还是过于紧张,影响恢复生长,让女孩子觉得“自己过于健壮”,筋膜枪可以很好的释放这些额外的紧张度,让身体更加修长;

    4、方便社交、提升幸福感,总有一些部位是我们自己够不到的,这个时候就需要小伙伴互相帮助,可以作为社交的一种方法,让跑后放松不再孤单。

    使用筋膜枪也需要注意以下几点:

    1、筋膜枪不可以冲击关节,筋膜放松只针对于肌肉软组织,并不能直接往关节上打击,否则会造成关节损伤;

    2、不是所有的部位都可以使用,腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方不能使用,且胸腹靠近主要器官过度的震动对人体器官有严重损伤,因此这些位置是不可以使用的;

    3、不是时间越长越好、越痛越好,正常使用筋膜枪一个部位5-10分钟即可,和拉伸同理并不是越痛越好。

    三、筋膜枪适用人群

    1、跑跳类运动或健身人群

    筋膜枪非常适合跑步、健身等运动人群,这类人群频繁使用目标肌肉会使得肌肉比普通人更容易疲劳,筋膜枪可以很好的刺激到深层肌肉和筋膜,更好的帮助我们预防运动损伤、缓解疲劳;

    2、久坐肩、背、腰部不适人群

    久坐人群长期面对电脑、缺乏体育锻炼,筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损等,增加血液循环具有很好的功效,同时能够很好的用于预防下背痛;

    最后,理论上几千元和几百元的筋膜枪其实并没有本质上的区别,作用上差距不大,关键在于使用者本身如何正确的使用筋膜枪。

    为什么跑了步之后小腿的肌肉会很僵硬?

    谢邀。

    希望这篇文章可以帮助你解决问题。

    跑后如何正确的牵拉小腿。

    跑完步后进行充分地拉伸,这已经成为越来越多跑友跑步的标准流程,这么做就对了!奉劝那些仍然不重视跑后拉伸,或者还没养成跑后拉伸习惯的跑友,真的要像重视跑步那样重视拉伸,否则肌肉弹性下降、肌肉劳损、跑步伤痛等等问题也就离你不远了。

    拉伸目的是要把肌肉和其他软组织拉长,这样就可以有效缓解跑步后肌肉的紧张僵硬感,更快消除疲劳,并且提高肌肉的弹性和伸展性,但是如果拉伸动作不正确,不仅无效,反而有可能导致问题产生,小腿拉伸时就非常容易出现错误动作。

    一、小腿是跑步中非常疲劳的部位

    1、不断着地缓冲和蹬地导致小腿肌肉疲劳

    不管你的核心力量有多好,臀部和腿部力量有多强,最终这些力量都要通过蹬地,才能转变为前进的动力。从动力链角度来说,来自于躯干、臀部和腿部的力量经过传导达到小腿,小腿最后完成扒地蹬伸动作,产生推动人体往前的动力。因此,不断地蹬地和缓冲当然会导致小腿疲劳,这是为什么很多跑友跑步时小腿酸胀的主要原因。

    2、小腿肌肉不断用力维持足踝稳定

    脚踝的屈伸、内外翻动作基本都是通过小腿肌肉来实现的,那么可以想象,脚踝的稳定性和灵活性都有赖于小腿肌肉。为了防止足踝的过度偏转,以及适应地面,小腿肌肉就会不断收缩并且灵活调整,时间久了就会导致肌肉疲劳。

    二、错误的小腿拉伸可能导致足弓塌陷

    小腿拉伸最常用的动作就是如下图所示,成弓箭步站立,后腿膝盖伸直,身体重心前移。注意脚尖一定要朝前。

    而如果你不经意间采用了如下图所示动作,那么不仅大大降低了拉伸效果,还有可能导致足弓塌陷。问题出在哪里呢?对了,拉伸时脚尖朝外了,而没有朝前。

    为什么脚尖朝外有可能导致足弓塌陷,我们看看放大的图仔细看看真相。

    拉伸小腿时,脚尖朝前,足弓保持正常形态;

    拉伸小腿时,脚尖朝外呈外八字,足弓明显塌陷

    拉伸小腿时,脚尖朝内呈内八字,足弓更加明显

    三、拉伸小腿一定要注意保持脚尖朝前或者略微内八字

    拉伸小腿时,如果脚尖朝外呈现外八字脚,会导致小腿相对足踝内旋,作用力无法充分作用在小腿上,而是作用在足弓上,导致足弓过度牵拉,从而拉低足弓。而拉伸小腿时,脚尖朝前则保持足弓正常形态,甚至稍微有些内八字还可以产生提拉足弓的作用。

    因此在拉伸小腿时,一定要注意保持脚尖朝前,切不可朝外,这样不仅无法充分拉伸小腿,反而导致足弓塌陷。

    当然除了这个拉伸动作,我们也可以其他拉伸小腿的方式。但同样要注意脚尖朝前,而不是朝外。

    小腿浅层肌肉拉伸

    小腿深层肌肉拉伸

    四、总结

    细节决定成败,小腿拉伸动作看似简单,但实际上也有很多窍门,动作精细正确才能实现最佳拉伸效果。

    夜跑每天5公里坚持了一周时间,最近停下来,小腿腓肠肌一天比一天硬、突出,什么情况呢?

    你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

    每天跑5㎞小腿腓肠肌越来越硬,应该是跑完后没有拉伸或是拉伸不够。

    长跑可以锻炼人腿部的慢肌,慢肌纤维直径较细。经过长期锻炼会使小腿腿围变细,我们的小腿从外观上看上去就会显得纤细而修长,特别的美观。

    但是,这必须是建立在每次跑完步以后及时拉伸小腿肌肉的前提下的。

    如果不及时拉伸,我们的小腿肌肉包括腓肠肌就会紧缩而僵硬。日积月累下来,小腿肌肉就会变得越来越僵硬,特别的凸出,碍眼。

    影响美观的同时,也会增加肌肉拉伤的风险。

    跑步使小腿肌肉紧绷。

    我们之所以能跑起来主要是靠腿部肌肉的不停收缩来实现的。跑步过程中,随着距离的增加,肌肉越来越趋向于紧张,紧缩的状态。

    一次5㎞跑下来,小腿肌肉收缩要达到上千次。跑完后,大量血液回流到心脏去了,肌肉温度下降,这种紧缩的情况就更加严重。

    如果跑够不拉伸或拉伸不够。

    跑完步后,如果我们不对小腿肌肉进行及时的拉伸,把紧绷的肌肉抻开,放松。那么,缩成一团的肌肉会越聚越紧,越来越板结,僵硬。

    直到下一次跑步,我们还是不拉伸或者拉伸不够,造成这种情况加剧。

    时间一长,就会形成腿围变粗,肌肉收缩力度变小,失去活性,没有弹性,肌肉僵硬凸出的情况。

    跑步能力难以提升,跑得越来越笨重。落地声音变大,像是拖着身体前行,体能消耗也非常大,并且特别容易出现肌肉拉伤的情况。

    如果跑后及时拉伸。

    而跑后拉伸可以解除小腿肌肉的紧张状态,降低粘滞性。帮助紧绷僵硬的小腿肌肉放松,拉长,恢复弹性,恢复柔软度。

    坚持做跑后拉伸运动会使小腿肌肉始终处于锻炼,放松,进步的良性循环中。一天天的锻炼下来,我们的小腿肌肉会变得越来越强大,腿围会越来越纤细,美观。

    我们的跑步能力也会得到长足的进步,跑起步来充满弹性,跑得轻盈,速度快,而且不容易受到伤病的困扰。

    那么,小腿肌肉的拉伸动作是怎样的呢?

    其时也并不复杂。

    我们可以面对墙壁站立,上身挺直,双手扶墙。一条腿向前迈出,呈弓步。另一条腿用力向后伸直,感受到小腿肌肉被拉伸为止。持续30秒以上,再换另外一条腿拉伸。

    如果有空,回到家里还可以通过泡沫轴给小腿肌肉做一次深度的放松,并做适当的按摩。这样,小腿肌肉就会得到彻底的放松了。

    结语。

    跑步可以帮助我们强身健体,但是一定要把跑后拉伸重视起来,跑后拉伸甚至比跑步本身还要重要。不管我们再忙,也要坚持跑完步以后给小腿肌肉做拉伸运动。

    所以,就这个问题,我的回答是:

    每天跑5㎞小腿腓肠肌越来越硬,应该是跑完后没有拉伸或是拉伸不够。

    我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

热门话题 更多