体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤？
还要结合您的身高和年龄性别来看。
①一般来说年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛。
②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到19.5，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）
其他个人建议仅供参考：
①减重的最终目的是为了自己的健康，健康体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异。
以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。
②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。
③若从长期的角度来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为，我这段时间减完，就一劳永逸了。减完后，运动习惯也不保持了，饮食也不注意了，该吃吃该喝喝，自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。
总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性计划，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考计划走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）
以上，希望能帮到您。
瘦三十斤需要多久？
首先不知道你是小姐姐还是小哥哥？有没有训练基础？年龄？目前的身体素质的状况是怎样？等等。所以这很难有一个准确的答案。
那我就先将我瘦20斤体脂肪的经验分享给你，希望对你有帮助。
做到以下这3点非常重要！非常重要！
合理饮食、科学锻炼和规律作息时间
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋 燕麦 牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
（以上实际是有针对不同人群，比较精准的计算方法，精确到g的那种，如果有需求的人多，我就把计算公式和案例分享给大家）
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。
觉得不错的点赞联系我，送你一份健身减脂计划。
怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤？
都知道模特減肥最疯狂，一般都是受不了的！?这篇就借鉴他们的改编，却是健康又有效，所以分享给大家。作息也适合上班族和学生党
??上午7：00
任务：喝温水
?奖励：清洗肠胃，排毒通便
早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）
??7：20－8：00
任务：小运动
?奖励：分解脂肪，消耗热量
早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可
??8.00-8:30
任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果
?奖励：补充营养，活力倍增
一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！
??8:30-12:00
开始一天的工作或者上课
?开心的一上午
??12:00-12:30
任务：吃粗细粮搭配的午餐
?奖励：补充能量，维持代谢
粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积
??13:00-14:00
任务：散步
?奖励：加快脂肪分解
午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟
??15:00-16:00
任务：1杯酸奶或者几颗坚果
?奖励：减少晚餐时的饥饿感
这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备
??18:30-19:00
任务：控制晚餐食量
?奖励：结東减肥一天的摄入，距瘦身又进一步
减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量
如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物
??19:30
任务：稍微运动
?奖励：消耗热量，促进新陈代谢
晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松
??22.00
任务：洗热水澡，按摩腹部
?奖励：促进血液循环，消除疲劳
洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可増加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃沖洗更干净
??23:00
任务：上床睡觉
?奖励：身体正在渐漸变瘦
已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！
你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康
?好了，就到这，我有一个交流群，每天都是分享减肥知识，想一起交流的关注我。
120斤减掉20斤需要什么多长时间，做什么运动？
建议迈开腿管住嘴，平衡饮食以清淡为主，减少碳水热量摄入，循序渐进运动每天燃脂操加慢跑半小时以上，目标三个月完成
请问减肥15斤大概要多久？瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥？
1.减肥已经是现代年轻人的口头禅了，好多女生都以节食和减肥药来减肥控制体重，但是这样会对身体造成一定的损害。不过真正想要健康减肥的还是要靠节食和有氧运动的适度锻炼才能够健康的减肥。 瑜伽对减肥的效果在短时间是不太明显的，要长时间的坚持才会有一定的减肥效果，不过对身体塑形是更加明显的。跑步是很好的减肥的方式，跑步可以调动全身的肌肉群以及身体的各个器官的运行，这样会更好的来消耗身体多余的热量，如果一直坚持每天跑步3到5公里的话，减肥15斤坚持5到6个月应该是可以做到的。
健康减重20斤需要多久？有什么好办法？
按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的减重20斤？
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持2500克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食能减少摄入量，增加饱腹感，同时还能避免摄入量过量。
而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食习惯，对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
4，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对促进排便和避免便秘都有很大的帮助。
5，每天保持一定的运动量。
减肥的目标是减少体内多余的脂肪。而脂肪的代谢是通过呼吸，汗液和尿液排出的。如果想要达到减少脂肪的目的，就要多做有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，能够让脂肪更快速的排出。
有氧运动可以选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
除了有氧运动以外，无氧运动辅助也是有必要的。无氧运动能增加肌肉和塑形，让减肥以后看起来更加有形体美。
无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，可以避免运动过后全身酸痛有很好的缓解作用。可以补充如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。
6，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的充足睡眠，能促进脂肪燃烧和提升代谢，对维持身体健康和保持第二天的精力充沛都有很好的帮助。
瘦二十斤需要多久，通过什么方式可以快速减肥？
如果这是你第一次减肥的话，而且利用健康、科学的减肥方法的话，保守一点，在三个月内减肥20斤是可以实现的！具体怎么做呢，看下面的一点建议，希望对你有所帮！
一、如何减肥？
减肥是我们对减重的一个笼统的称呼，我们最希望的就是每次现在体重秤上的时候，数字是平稳下降的，而减肥的本质在于“摄入的热量小于消耗的热量”，造成一种热量缺口，这样我们的身体就会去消耗你体内储存的能量。
对于热量的消耗主要包括三个方面“基础代谢(因人而异)、运动消耗(一切肢体运动都包含在内)、消化作用消化”，因此我们知道要想减肥，最通俗易懂方法还是“管住嘴、迈开腿”。
二、怎样管住嘴、迈开腿？
减肥过程中要注意控制的三个量“重量、质量、热量”；最主要的还是要让我们吃进去的热量略小于基础代谢消耗的量，那么像一些高热量、高脂肪、高油脂的食物就尽量不要吃了或者少吃，同时避免重口味的菜，饭菜太咸会增加我们的饮水量，也是不利于减重的！
对于运动，是我们消耗热量的又一个主要途径，但我认为是一种辅助手段，毕竟很多运动不一定适应每一个人。做一些HIT锻炼还是很不错的，短时、高强度的运动比你做长时间的有氧运动效果要好的多！
最后，也是最主要的，就是坚持！方法有很多，你不坚持，不去认真的执行，一切也只是痴心妄想！好了，祝你减肥成功哦！