昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？
这种情况在减肥的过程中非常普遍，我相信绝大多数的人都有过这个体验。
大吃一餐涨了2斤体重，这个数值并不多，很多人大吃一餐都是涨3、4斤的！
所以呢，您无需焦虑！您不会因为少吃一餐而瘦下去，当然也不会因为大吃一餐而胖回去！
在您上涨的这2斤体重呢，大部分的是水分，脂肪很少的。您只需要大吃以后的第二天进行一下轻断食，第三天恢复到正常的减肥状态，体重很快就会恢复的。
上涨的2斤里大部分的都是水分。
水分主要来源有2个：
1、糖原携带的水分。
减肥期间的大吃一般都是吃高碳水的食物，还有高脂和味道重的食物。
碳水化合物进入体内后，以葡萄糖的形式被消化吸收，然后呢，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉里，用以维持血糖的稳定，同时给身体其他器官供能，只有多余的碳水化合物才会被以脂肪的形式储存起来。
1g 糖原同时要携带3~4g的水分。
吃了过量的碳水化合物，储存的糖原多了，携带的水分当然也多了。2、摄入过量的食盐会发生水钠滞留。
味道重的食物中往往会含有含量的盐，盐本身不会增加我们的体重，但是过多的盐会发生水钠滞留。大量的水分被储存在体重无法排除。
两两相加，体内储存的水分就不是一个小数字了。
说实话， 您大吃一顿，体重上涨2斤，其实这个“大吃”还是非常的节制的！
怎么快速的把这上涨的2斤给减掉？
1、轻断食。
这个说法有点高大上，其实正常的方式也是这样的：头天吃太多，第二天自然而然的就像少吃一点。轻断食只是把热量限制再一个更低的范围内：女生全天的摄入量为500千卡，男生全天的摄入量我600千卡。一日两餐。
2、做有氧运动。
既然体重储存了水分，那我们就想办法把水分消耗掉就行。
有氧运动前期以糖原为主要的供能方式，消耗了糖原，随之其携带的水分也一并被消耗了。
同时有氧运动会大量飙汗的，这也可以把因为水钠滞留而储存的水分排出来一些。
我向您推荐跳绳，跳绳非常飙汗，跳绳30分钟，跳绳前后体重相差1~2斤，也就是排出了1~2斤的水分。
这样双拐齐下，涨上去的2斤很快就会减掉的。
其他补充：
1、每周的轻断食只执行1~2天就可以了，并且是相隔的两天。
大吃一顿后的第二天执行轻断食，第三天就要恢复到健康的饮食方案了，不能继续轻断食。
2、有氧运动可以继续，不过到了第3、4天就可以增加无氧的时间了。因为到了第3、4天体重差不多也恢复了。
我是天星妈，祝您减肥成功！大吃一顿，会涨多少斤？为什么？
大餐后长的究竟是什么
大餐一顿后体重差可以达到3-5斤，不过大家可以放心，这些主要是身体储存的水分和没有消化的食物，暂时还不是脂肪
在外聚餐一般吃的口味比较重，一克盐会裹挟2.7克水分，储存在身体里代谢不出去，所以很多人大餐后的第二天，发现自己都肿起来了。但是因为高热量饮食的摄入，我们吃进去的食物会在18小时之后，在身体里转换成脂肪。
大餐后如何管理体重
第一，大餐后记得喝一杯浓茶水，越浓越好，浓茶里的儿茶素可以起到抑制脂肪和淀粉吸收的作用
或者补充膳食纤维，喝益生菌，加快食物代谢的速度
第二，次日轻断食，多吃一些利水的食物，像是海带、冬瓜等，消除水肿
第三，接下来的几天，一定要保持清淡饮食，适量的增加运动去消耗。
头天晚上吃了2根香肠，第二天居然重了5斤，这是怎么回事？
我曾经经历过这样一件事，大学时期有一次洗澡前在磅秤上称了一下体重，洗澡后又在同一台秤上称了一下，结果发现轻了二斤半。当时就有同学笑言我洗澡洗掉了二斤半的灰，当然大家心里清楚那是不可能的。洗澡的时候可能会有一部分水分从身体内脱掉，不过当时大学校园里的洗浴设施都是比较简陋的，往往几个人围着一个花洒，根本没有时间允许脱掉那么多水分。之所以一下轻了二斤半，最大的可能是由于年久失修的磅秤刀口变钝，测量误差过大引起的。
有很多热爱减肥的人，动不动就拿家里的体重计称量一下自己的体重，动不动就会给别人说今天又胖了二斤或昨天又瘦了二斤。那种称量有意义吗？说实话没有多少意义。即使是用误差很小的体重计，受饮食、水分蒸发等因素的影响，人的体重在一天内也会有1-3千克的上下波动。一天重了二三斤，或者轻了二三斤都在人的体重正常波动范围之内，两三斤的差别根本不能说明一个人有了减肥的效果。
测量时的误差包括系统误差和偶然误差。测量体重时，由于仪器本身的缺陷造成的误差属于系统误差；由于微小的波动而形成的具有相互抵消性的误差是偶然误差。系统误差可以在测量前做好充分准备而尽可能避免，偶然误差可以通过多次测量求平均值的方法尽量减小。
如果某次测量体重的时候发现体重变化比较离谱，此时不必大惊小怪，一次测量不能说明什么问题。发现数据的异常后，可以检查检查是否测量仪器出了问题，也可以尝试一下多次测量看看体重是不是还在刚才的测量值附近。测量体重可以存在误差，但不会因此否定基本的科学规律。
减肥期间连续两顿暴食，体重猛增5斤，还能瘦回去吗？
减肥期间连续两顿暴食，体重增加5斤，当然是可以瘦回去的。
减肥的目的
我们减肥的目的并不是单纯的追求体重下降，而是减少多余的脂肪。体重的快速下降或者减少，并不代表脂肪的增多或减少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，增加一公斤脂肪需要额外摄入7700千卡热量。增加2.5公斤脂肪，至少需要额外增加19250千卡热量，相当于16公斤的米饭。一般没有人能做到两顿吃这么多。
因此两顿长5斤，大部分并不是脂肪。
短期体重上涨的原因
在暴饮暴食的时候，多余的热量会转化为脂肪囤积体内，但是脂肪的囤积并不是一两顿就可以达到几公斤。
我们在进食食物时，蛋白质是最难消化的，也是最难转化为脂肪的。碳水其实也是难以转化为脂肪的。
大量的碳水会转化为糖原，糖原的主要作用一是稳定血糖，而是为运动提供能量。一般情况下体内会储存400到500克糖原，每储存一克糖原会同时储存3到4克水分。大量吃碳水时，糖原会增加储存量，同时让水分增加，体重就会迅速增加。和我们在节食减肥时，低碳水，无碳水时，体重迅速下降的原因是一样的。
后续减肥如何继续
暴饮暴食后一可以选择轻断食一天，用来消耗多余的热量，二可以通过运动将多余热量消耗。
在后续的减肥中，依旧保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
饮食方面依旧遵循低脂低糖低热量高纤维高蛋白的饮食模式，并配合适量有氧运动，体重就会持续下降，达到持续减肥的目的。
当你减肥两周辛辛苦苦的瘦了四斤之后，你吃了一顿饭发现胖了五斤，只是一顿饭，你会怎么办？
我都以为是我写的呢。我最近就是这样，1-5能瘦3-4斤，6-7就能回来。
运动减肥期间为什么吃大餐一顿长5斤？
这么和你说吧，一个湿海绵放进水里，不会有太大变化，但是你要是把海绵里的水挤干，再放到水里，那变化，那重量，控制不住啊
减肥期间偶尔吃了大餐会胖吗？
无论什么时候多吃大吃，超出所需热量，就会发胖，能量守恒定律明摆着，能量不会凭空消失也不会创造，大吃大喝后要清淡饮食 注意清淡，减少碳水和脂肪，可以补救一点。
减肥期减有一次晚饭吃多了第二天胖了两斤怎么办？自己能恢复吗？
可以通过第二天的调整让体重再减下去，晚饭吃多了也是摄入量增加了，这个时候不需要太担心，偶尔的一次两次也不会导致体重一直上涨。
减肥期间吃多了第二天胖了2斤怎么办？
1，糖分减少四分之一的量，也就是主食和水果量。
吃多了你是主食量摄入量的多而不是单单脂肪吃的多，通过减少含有糖分食物的摄入量，如主食，水果摄入量减半，总能量减少，让体重慢慢的开始下降。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，这个时候蛋白质增加有利于燃烧脂肪和促进代谢，减轻体重。
3，早晚空腹一杯酸奶 火龙果汁（酸奶加火龙果鲜榨）。
早晚空腹喝酸奶火龙果汁可以促进肠道蠕动，增加排泄，帮助排出体内多余的油脂和垃圾出去，减轻体重。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和冲刷肠道，增加脂肪燃烧。每天保持2000毫升温水的摄入量，小口小口的喝，利于身体吸收更利于身体健康。
5，晚餐减半。
晚餐减少并不是少吃，而是种类多，食用量减少。晚餐吃7分饱，减轻胃肠负担，同时利于身体消化和吸收，更利于减轻体重。晚餐以燕麦粥或者杂粮粥 水煮鸡蛋 清炒生菜100克的饮食结构方式进行。这样的饮食结构更利于你的消化和吸收，同时还利于你减轻体重。
6，增加运动量。
吃多了体重增加2斤，除了饮食调整以外，运动量也要增加，运动量增加到1小时，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，运动以后记得拉伸，避免因为增加运动量而导致身体出现酸痛现象，拉伸利于缓解肌肉酸痛现象。
减肥期间吃多了导致第二天体重胖了2斤，通过调整饮食结构和运动，让体重再次慢慢的下降，如果靠自己恢复，你第二天也会正常饮食，会让你的体重减的比较慢，甚至会出现短暂的体重不下降的现象。如果吃多了就想办法代谢出去，不要想着自己慢慢恢复。