晚餐咖啡面包健康吗 早晚餐面包牛奶搭配健康吗

时间：2024-04-26 15:31:53 浏览量:16257

早晚餐面包牛奶搭配健康吗？

如果只吃牛奶和面包，那这样的搭配不算健康。

牛奶是很好的蛋白质和钙的来源；面包是主食，为我们提供碳水化合物。如果偶尔来不及或者不想做饭，这样吃也是能够满足基本的能量需求的。

但是这样的搭配，当然不能算一顿健康的好早/晚饭。

健康早/晚饭的标准

《中国居民膳食指南（2016）》上说

每天的饮食应该做到：食物多样，谷类为主

• 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
• 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
• 每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
• 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

简单来说（说人话）就是，一顿健康的饭要做到：食物多样。

谷薯类要有，蔬菜水果要有几种，畜禽鱼蛋奶类也要有一种，最好再加上点大豆啊坚果啊就更完美了~

吃早餐，血糖稳定很重要

面包也分很多种，如果是全麦面包那还不错，血糖波动不会很高。

如果是普通精制面做的白面包，那很快就被消化掉了。

如果早餐只吃了面包，可能不到两个小时后就会血糖低落，血糖低落时注意力就难以集中，工作学习起来效率就降低了。

所以要稳定血糖，能量在餐后三小时内稳定释放才是最好的。

比如：高蛋白食物搭配坚果淀粉食物一起吃。

牛奶加全麦面包 ，再来个鸡蛋。最好再加上一点水果或者蔬菜，一勺核桃仁或者其他坚果。

中午怕饿，再带上一包牛奶（最好是常温奶——超高温瞬时杀菌奶，安全）。

就很健康了。

最后，要注意很多好吃的面包，会加很多很多糖和油，

世界卫生组织建议：每天吃糖最好不要超过50g，而一个面包里可能就有20多克糖啊！

所以，喜欢吃面包当主食，就选全麦或者法棍之类的吧~