每天慢跑十分钟会越跑越胖吗？对身体如何？
每天慢跑十分钟会越跑越胖吗？对身体如何？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关跑步健身的话题。我认为只要注意饮食，对于想胖想瘦的人都有帮助，而且对身体其它功能都能起到增强的作用。
一、跑步的好处
1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力。
2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能。
3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显。
4、强壮骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。
5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。
二、对于想胖的人
较瘦的人一般都是肠胃吸收功能不太好，造成吸收的营养不能大于或等于消耗的养分，没有过多的热量转化为肌肉和脂肪。而跑步能够增强胃肠功能，提高消化吸收能力。人体在运动中消耗比较多，还能同时增进食欲。两者叠加，吸收的营养成分大大提高，做到了吸收大于消耗，从而能够达到增肌和合理增脂的目的。
虽然慢跑十分钟运动量不算大，但个人可视自身情况定出合理时间，锻炼总比不锻炼好。一般情况下如果锻炼时间能达到三十分钟健身效果会更好。
为什么有的人越跑越胖？
这种情况可能是两种原因导致的。第一运动消耗的小于食物摄入的总能量。跑步后可能会加重饥饿感，从而导致摄入食物的增多。或是跑步中饮用了含有大量糖分的饮料，运动后吃含有高热量的食物如烧烤。第二可能是运动动致肌细胞肥大（这种肥大是正常生理现象）增生导致的体重增加。一般见体重下降一段时间后，继续原来的减肥措施体重不降反增。
另外强调一点，任何的减肥都是以运动为主，配合饮食调节，饮食要均衡每餐也要进食主食只不过量要少一些。要逐渐的减肥，不要急于求成，体重下降过快会给身体带来伤害。比如水电解质失衡，脂肪糖的代谢紊乱等。科学的减肥标准一般是两个月三斤左右为宜。过于肥胖的人减肥不适合跑步，因跑步会加重膝盖负担，从而导致膝盖损伤。
跑步为什么会越跑越胖？
这个还没我悲惨！我刚开始减肥时，一天5km，一个月以后我还胖了3公斤！
你不知道我当时的绝望，累死累活跑了一个月，满心欢喜的去称体重，最后的结果实在是给我了一个巨大的打击！
不过我没有灰心丧气，我继续找原因，找方法，后来我终于瘦下来了，半年瘦了40斤！
出现问题不要紧，我们要找方法解决，下面就让我来给大家讲一讲如何才能让跑步减肥的效果发挥出来！
1. 运动量要够
其实3km的跑量对跑步减肥的效果并不是最好的！如果每天只跑3km，身体里的脂肪并不能很好的参与热量的提供，这就会导致减肥效果变差！
所以我们的运动量要够，如果想要更好的减肥，我们可以将3km的运动量提高到5km，甚至是7km，这样才非常有利于跑步减肥！
2. 一定要忌口
减肥时饮食是很重要的，我们对自己的饮食不加节制，不会选择，那么我们就很容易长胖，即使我们每天坚持跑步！5km消耗的热量还没有一罐可乐的热量多！
所以我们要合理饮食，晚饭少吃，中餐要吃的清淡，水煮菜，凉拌菜，我们要吃瘦肉，少吃油腻的炒肉或者是肥肉，晚饭不要用水果代替，除了一日三餐，其余我们什么都不要吃！
3. 高效燃脂法
我们在跑步的同时也要采用一些高效燃脂法！单一重复的跑步我们的减肥效果大打折扣！所以我们应该采用高效燃脂法，选择强度更高的超燃训练！
比如说开合跳，俯卧撑加跳跃组合，快速不间断跳绳，慢跑结合加速跑，这些运动方式，强度大，燃烧能量更多，减肥的效果更好！
4. 让你的肌肉更多
其实我们的身体在运动时大部分都是肌肉的运动，我们的身体为肌肉提供能量，我们才能够跑起来，才能够动起来，所以如果我们让自己的肌肉更多，那么肌肉需要的能量就越多！
更多的能量为肌肉提供动能，那么身体消耗能量的速度就更快，减肥的效果就会更棒，这样就会让减肥变得更加容易！
跑步减肥时，我们不要心急，遇到问题，我们应该冷静的分析，找到其中的原因，这样我们才能够瘦下来，我们绝对不要放弃，胜利都属于那些坚持到最后的人！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
坚持跑步减肥后越跑越胖了，会是什么原因？
首先体重不是衡量你胖瘦的唯一标准，体重一般是在脂肪与肌肉中徘徊的。
1、当你把身上的肉转化成肌肉的时候，它的重量也会增加，从而导致你体重过重，相对形体也就出来了。
2、跑步后吃东西（一般指1h以内），由于跑步消耗了大量的糖分，所以这时候吃东西能量会吸收的很快，从而导致变胖。
3、每天跑步，一般来说前45min是消耗糖分的，后面的时间才消耗脂肪和肌肉（蛋白质），所以时间上得把握好才行。
4、每天的运动量，消耗的卡路里小于吸收的能量，这样也是没有效果的，可以给自己设定一个表格看看每天的吸收与消耗。
跑步不适合天天跑，这样对膝盖是一种伤害，可以一周3次跑步，慢跑和快跑相结合就行。另外，持续跑步45min以上属于有氧运动，真正的减肥还需要无氧运动器械锻炼才行（搭配营养餐）。
其实，我们不需要刻意在乎体重的数字，去看表面的一些东西。只要有感觉，在穿衣上更有型，那么这就是最好的效果！
温馨提示：跑完步后记得拉伸哦！！！