坚持减肥100天，你会变成什么样子？

又到了该我说话的时候了…减肥十个月的成果展示，三张照片分别是，245斤，195斤，155斤。减肥其实一点都不难，养成习惯就好了…饮食搭配，晚上快走慢跑交替一小时，回家再练会卷腹。搭配好休息锻炼时间，最好自己做自己吃。至于花销的话也没花什么钱也就买点牛肉鸡胸再就是新衣服啦…有啥想问的就问我吧哈哈

减肥达人张长青100天瘦100斤，他到底是怎么做到的？

减脂速度每个月1~2㎏也就是减现体重的5％~10％（注意是减脂）才是科学合理的，他一天瘦一斤，圈钱也不带这样的啊，没有道德底线，到处骗人，现在国民普遍健康素质较低，就是缺乏一些基本的健康知识才会去看这种标题的文章，稍微学过点生理知识的都知道这一定是骗人的。什么减肥药，什么减肥代餐，什么练腹仪都都当中国人是傻子吗，就不能给卖这些东西的人活路，干啥不好偏要搞这玩意骗人。谢谢邀请，看到买这东西的火气有点大憋不住不要介意不针对哪个人

谢谢浏览更多健康知识请关注我~康复服务

怎样减肥每个月可以瘦十斤？

问对人了。

我就是两个月瘦了30斤。平均每天0.5斤。

看我相关视频吧。

瘦的块要明白：

1、食物热量：明白吃。

2、有毅力，长期主义。不是一天两天坚持。

3、结合运动：全身运动。每天固定时间，先无氧，后有氧。

建议：瘦人跑步。胖人：椭圆仪（胖人瘦身神器）

4、附带：了解下一日断食法的操作事项。去百度下吧。

本人最近在研究宇宙大爆炸、黑洞、量子力学、物质、意识等等。

我有很多相关的资料，上传个图，你看看啊。。。

这里不能把所有的都说出来，但咱们可以做个朋友，经常探讨这些问题。

关注身体、关注身心。

“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。

你们减肥多长时间减多少斤？

分享一下我的减肥经历吧。2017年11月左右吧，当时120斤，身高160cm，因为自己骨架小，从来也没有瘦过。下定决心要减肥。用了一个月下来到102斤，高兴即将破百，因为家里有事情，有破功了。

其实减肥就是饿，节食加运动。不过我因为懒，运动用仪器辅助了。每天做半个小时相当于慢跑几个小时，所以亲也可以自己运动来的更实在。

分享下那段时间我的经历。

每日早餐，藕粉，或者豆浆，鸡蛋，或者包子。

中午正常吃饭，尽量不吃主食，少油。

晚餐，凉菜，红萝卜木耳，或者黄瓜加木耳，每每一大碗凉菜，吃到饱。

水果照常吃，每天运动不能少。

因为肥胖原本就是因为体内营养过剩，每天少食保证每天的正常营养的基础上，再运动，才能把体内的多余脂肪慢慢的排出体外。

减肥的过程刚开始是痛苦的，不过坚持几天后，你会发现自己的肚子松快了不少，也轻松了好多，肠道也通畅了好多，口腔的口气都是清新的，心情也美美哒。

瘦了后感觉整个人自信了不少，所以说减肥一定要坚持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不说瘦成闪电，最少为了自己的健康，也要加油

如何才能在100天内减掉30斤？不反弹的那种？

100天减掉30斤，一个月也就十斤左右。这其实并不难。难就难在怎样减下去，不影响生活，而且又不影响身体健康。

一种就是节食减肥，但这种方法对身体伤害太大。我曾经有一次节食减肥的经历。一天只吃一顿饭，两个馒头加稀饭。结果一个月瘦了16斤。两个月减30多斤。但在减肥后的某一天，有一次我放屁居然蹦出屎来了。平常也偶尔会有大小便少量失禁的情况。因为节食减肥主要减的是肌肉，是全身的肌肉。当肌肉萎缩以后，对大小便控制就控制不住，导致失禁。并且有一次我在上厕所的时候。蹲下去突然站不起来。也是由于腿部肌肉萎缩所导致的。意识不妙，我就马上停止了我的节食减肥计划。

第二种就是手术减肥。一般针对那种巨胖300斤以上的选手。包括抽脂和缩胃。不过就是费用较高，但见效快。

第三种药物减肥。一般不推荐。很多人都追求吃什么可以减肥？但要想减肥，不是吃什么可以解决的，而是不吃和少吃。市面上好多的减肥药物对人的肾脏都有极大的危害。某宝上推荐的什么减肥药对身体无害无反弹基本上都是假的。他们基本上是把一些违禁的处方药，换了包装以后再卖给消费者。虽然短期的有减肥的效果，但对人体的伤害极大。特别是对肾脏的伤害。

科学的减肥方式包括适量的运动可适量的减少进食。也就是我们常说的，管住嘴，迈开腿。如果单纯的减肥以有氧运动为主加上少量的力量训练。上班族其实只要每天起来的早个十来20分钟，做到每天走路上下班就可以了。如果距离实在太远就走一部分。或者上下电梯尽量用走路的方式。不推荐去健身房。健身房一个是费用高，第二个，其实大部分的健身者做不到经常去。办了健身卡反而浪费。尽量把日常的行为以运动的方式进行，可以达到既不花钱又健身的目的。

减肥一个月瘦了8斤，谈谈你们的减肥经验？

我花了一个多月瘦了10多斤，从原来的的124到后来的110，所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。

其实我在减肥之前，说要减肥说了大概有1年多的时间吧，每一次都是忍了1-2天就结束了，那个时候体重不只是没有减掉，还从118长到了124。

大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。

我的减肥方式如下：

1.减少米饭等淀粉类食物的摄入

在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭，如果是外卖的话，送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少，但是我不是一天就直接减少哈，而是循序渐进的，到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的，唯一爱吃的也就只有土豆丝，但是其实嫌弃麻烦也很少做。

主食没有了，就多吃菜，我一直是那样。

2.晚饭改为了水果蔬菜

以前我的晚饭都是一碗面啊，一顿稀饭啊之类的，但是从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物，还有一些脱脂牛奶放在家里。

每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜，我用清水滚过，稍微做一点蘸酱，就这样吃了。这样又有好吃又减肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。

3.炒菜少油，少盐

我一直以来吃的味道都很重，有朋友也常常说我炒菜炒得很咸，减肥之后我就开始减少油和盐的量了，因为盐是固脂肪的。

（注意：我本来就不大爱吃一点类似巧克力，白砂糖、面包等等的东西，凡事有添加糖的我都不是很喜欢，所以也不需要戒。）

4.运动

我每天下班之后会有大概1个小时的运动时间的，大多都是以瑜伽为主，什么平板支撑，仰卧起坐等等全部都做，大多数的运动都是在KEEP上面看到的，然后就慢慢坚持下来了。等这些全部做完我在转10分钟的呼啦圈。

因为做咖啡的原因，后来了解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情况下在下班之前会给自己来一杯黑咖啡，感觉下锅也还不错。

我的减肥差不多也就是这样，这种减肥还是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你们也可以试试看看啊。

其实我不大相信减肥产品，我宁愿自己管住嘴，迈开腿，我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。

一百天真的能瘦一百斤吗？

如果九十斤的人，一百天就瘦没啦，"瘦"本身就带着"病"的外衣，所以健康是根本，不要纠结胖啦瘦啦，那样会真的造成心理毛病。

如何快速减肥十天速瘦10斤？

感谢邀请。

『10天瘦10斤，这要看你更在乎什么，如果是体重的下降，完全没有问题，但是如果是减脂肪，确实有点难度。』

为什么10天瘦10斤脂肪比较难？

我们大家其实心里非常明白，胖真的不是三五天的事儿，而是长期的，最起码1年、2年逐渐胖起来的。

花费这么长时间长肉，却渴望三五天瘦下去。减肥的心可以理解，但是过度追求速度，反而会适得其反。

一个成年轻体力女性，一天的能量需要量为1800千卡，就算一天不吃不喝，如果消耗的全是脂肪，一天也才消耗掉200g，10天也才2000g，也就是4斤。

所以，减肥的时候，我们应该心里有数，减肥越快，瘦的越不可能是脂肪。

10天瘦10斤都瘦什么？

要达到10天瘦10斤的速度，那就要快速减肥了，快速减肥就要节食啦。

盐的摄入会减少，盐的主要成分是氯化钠，钠离子是亲水物质，那么身体也会少一部分水分，体重会下降。
身体储存的肝糖原、肌糖原会迅速下降，糖原以及所携带的水分当然也会减少，体重会下降。
身体的组织蛋白甚至肌肉都会分解，丢失的蛋白以及蛋白结合的水也会丢失，所以体重会下降。

但是上述都是瘦体重，减肥的时候，我们要减的不是瘦体重，而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会危及我们的身材，对我们的健康造成不利影响。

而瘦体重的减轻，可能会造成基础代谢率降低，减肥结束后体重的反弹。所以，辛辛苦苦的减肥，一朝化为乌有，何必呢。

与其幻想着迅速减肥，不如踏踏实实慢减肥

1、减肥速度

我们的身体不喜欢体重剧烈的波动，所以，减肥的速度控制在每周2~4kg为宜。

2、饮食调整

在控制总能量的基础上，每天能量减少300~500千卡，严格控制油和脂肪的摄入，保证一定量的粗杂粮摄入，蔬菜水果要足量，奶类每天300g左右。

3、适量运动

运动可以帮助减少身体脂肪，维持瘦体重，有条件的可以每天累计60~90分钟中等强度有氧运动，可以是散步、跑步、骑自行车、打球、跳舞、游泳等等。

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，如果您喜欢我的回答，请帮忙点赞、分享，如果您有好的减肥心得或者减肥遇到困惑，请留言。帮助您减肥成功，我心里也充满了喜悦。

节食减肥，大概多久可以瘦20斤？

20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。

一，为什么节食减肥能减肥，但是会容易反弹？

节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。

另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。

二，怎样健康的减肥？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。

用山楂和绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂和体重都有辅助帮助。

4，增加B族维生素的摄入量。

B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物有哪些，如燕麦，红薯，玉米，荞麦，藜麦等食物。

5，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间每天保持适量运动，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力。

如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

减肥4个月可以瘦几斤？

看到这样的问题，感觉好绝望啊……妹妹身体要紧，但是我也不想劝你，因为每个胖子都节食过，我也不例外啊！但是我已经洗心革面了！运动减肥了！运动很快乐啊妹妹！效果很好又健康虽然很希望广大肥友都能跟我一样加入运动减肥的队列……但是还是先回答你的问题吧！免得悟空认为我在瞎忽悠……

节食效果是因人而异的！

没节食过的人会瘦很快，你不知道是什么情况所以不好回答。像我节食过太多次，已经完全没效果了！饿俩月也就瘦个四五斤，吃一顿回来七八斤！

不管你信不信，所有节食次数多时间长的人，最终都会变成我这样。不信可以试试……

而且节食就算有效，也就前俩月效果可以，后面么几乎效果很微弱了。

传说中的平台期什么鬼的……我以前疯狂节食时候第一个月瘦29多斤，第二个月十斤，之后每个月就3-5斤。而且吃的那是越来越少……注意！当时我是大基数。

如果非要节食，建议每天在家里做做半小时的力量运动吧！类似仰卧起坐那样的。可以在运动类APP找到教程，跟着做！这样也许有可能可以缓解节食吼反弹的情况！

买点燕麦片（无糖最难吃的那种）如果饿了就泡一碗随时喝！不会胖的。

因为你这是要纯节食减肥，我没有什么更多的好建议给你了，只能说这么多，祝你好运吧！

减肥中的朋友欢迎关注我！

我绝对会是你们减肥道路上最最最给力的战友！目前减重大约28斤左右，还在努力！

控制饮食与运动相结合，坚持减重100天会有什么效果？

谢谢邀请

现在的减肥人群只要提到减肥都知道“管住嘴，迈开腿”，但是真正做到的少之又少！

管住嘴就是要保证每天的膳食结构合理，营养成分充足，总能量不超标。迈开腿则是制定合理的健身计划，适合的运动强度，合理利用时间。

坚持100天后，身体应该是有一个喜人的变化，但是也不要太高兴，因为减重容易，保持健康体重是一个长期坚持的过程，希望100天能让身体有一个记忆过程，养成良好的习惯……

我要100天瘦20斤怎么办，住校，很多不？

1、首先做好长期战斗的准备，坚持是第一位（哈哈，先来点鸡汤）。

2、制定自己的运动计划：不知道你有没有运动的基础，运动主要推荐跑步和游泳，都是效果比较好的有氧运动，前期的话比如每天跑20分钟，先试下自己的承受能力，如果觉得可以适应就逐步增加跑步时间和跑步蜀速度。其实速度上面影响稍微小一点，一般慢跑最佳。时间上面的话再40分钟以上最好，时间短打不到减脂的效果，跑步期间如果太累了就停下来快走休息下，一定不要直接停下不动，这样身体会马上回复糖的供应，就不太利于减脂了。

自己身体慢慢适应了，可以每天加入少量的力量运动，增加肌肉量可以提高自己的新城代谢，也看起来比较好看，不要担心长肌肉什么的，女生没那么容易张肌肉的，有点点肌肉也是很性感的哦~

运动嘛，就是要坚持下去哦~

3、和运动同样重要的是饮食的控制，如果不注意饮食它可能会让你每天的运动都白费。减肥期间主要以低脂、低糖为主，要是可以的话不吃猪肉会有意想不到的效果哦。

一日三餐还是按时吃，可以少食多餐，拒绝油炸、高脂肪、高糖的食物，晚餐最重要，一定要以蔬菜为主，吃了晚饭就不要再吃其他的了，如果实在是饿或者是想吃，可以来个苹果或是黄瓜一类的蔬菜也不错（还是要少），但是水果沙拉之类的就不要吃了，含糖太高~

4、减肥是长期的过程，不敢说是否可以100天瘦20斤，但是坚持必然会有很大的收货的。减肥虽重要，身体和心情更重要，祝减肥成功~~~

宝宝100天了，哺乳期可以减肥吗？太胖了？

可以减肥的。

首先，是饮食方面，早餐吃饱，把宝宝需要的各种营养都摄入，午餐也要荤素搭配，颜色搭配好。最重要的就是晚餐少吃！

其次，是运动方面，因为刚刚当上母亲的宝妈，不要做太剧烈的运动，多做点产后恢复的瑜伽和拉伸动作就好。

第三，就是保持好充足的睡眠，保持一个良好的心态。养成一个健康的生活习惯。

130斤一个月能瘦到100吗？

有一个既不用节食，也不用运动的简单方法，就是多想不愉快的事，多愁善感，茶饭无心，自然体重下降。还有一个最有效的方法，当年我读初中时感染肺结核，，好了体重下降到103斤，以后到老了都不反弹。

每天消耗100卡路里，多久能减肥？

这个不是单单看你消耗多少热量，还要看你每天摄入多少热量。

只有当摄入量少于消耗量的时候，才有用。

每一天不管你吃的是什么，都有他们自己对应的热量表，如果每天消耗100卡的话，那你要看下你一天会摄入多少？如果每天摄入的量超过100卡，当然，肯定还是会超过的，因为哪怕你吃很少，但热量也不会太低，所以，你得要多消耗点。

比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。

而像榴莲、牛油果，每100克热量更是超过150大卡！

而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。

你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。

膳食指南建议，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2个水果的量。

减肥期间的小伙伴，建议增加蔬菜的摄入。

多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维。是减肥期小伙伴的理想食物。

215斤怎么减肥？

其实，多少斤减肥的过程都是一样的。

有可能不一样的地方就是所谓的决心

为什么说是所谓的决心呢？

因为，所有人都知道，减肥是需要配合的，是需要长期配合的

这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持

不能轻松坚持的减肥计划最终都是一场空

如何设定能够坚持的减肥计划呢？

① 避开文字概念说辞，

低碳生酮这些饮食区别就是脂肪的摄入，共同点是用概念文字描述了的，说通俗了就是限糖饮食，就是大家都知道的限制主食，限制米面，要想长期坚持，首先问题就是不能限制米面

② 不能限制米面糖了

该如何制造能量差？

不能限制米面糖，不是说可以大量随意吃

限制的意义在于，维持原先固有的饮食习惯有利于胃肠健康，有利于适应习惯矫正的渐进过程，同时又可以避免平台期，因为毕竟不影响人体最重要发糖代谢

③ 早饭，补充蛋白这个大家都知道

早饭的主食，米面糖后面都简称主食

早饭的主食一周吃2-3次，不能天天连续吃

④ 午饭，午饭的核心就是

细嚼慢咽七分饱，尤其是七分饱最关键

米面主食，午饭只吃一种，交替吃

⑤ 晚饭，稀饭素菜最好

晚饭不能随意吃主食，偶尔可以

⑥ 饮食的核心要点就是

减少总的摄入量，在下午代谢低的时间不吃主食

⑦ 这个体重段减肥初期，首先要锻炼呼吸，后面再锻炼走路

⑧ 中药泡脚

⑨ 写减肥日记

所有人减肥，遵循的其实都一样

要根据自己能适应，能坚持的状况

选择适合的管住嘴和迈开腿

行为矫正一定是个渐进的过程

需要改变的也是逐步调整的

能成功减肥的方法不是说一开始就一套配合要求，然后成败都归咎于胖人配合。

附:

图片是我们近期一个案例，一个接近得案例，

这个案例的每一天饮食配合都是可查的，日记天天反馈听指导，其他160.斤左右的就更多了。

用什么方法能在100天内瘦100斤？

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快.

一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，

减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体，效果非常好

下面有几个建议，呵呵你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。Mjd

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法