30天真能练出八块腹肌吗？
拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利！其实不论男女，只要短短十分钟，透过简单5个腹肌的基础训练，每个动作之间休息10秒，再重复一次。只要持之以恒地锻炼，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔！
腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！因此光拥有小蛮腰是完全不够的，只有虐出马甲线才是时下最Hot的身材。By the way，露肉的季节就要来啦，此时不练更待何时~
腹肌不明显不怪锻炼动作，都是你自己的原因，一是体脂率不够低，二是你的间隔时间太长了，锻炼1小时，你休息45分钟，这种不叫锻炼。组间休息保持在30s左右最好！
动作一：平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离地面卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。
动作二：平摊在瑜伽垫上，双腿笔直向上抬直到垂直地面，双手平举于胸前，同样上半身稍稍抬起腹部弯曲，尽可能地让手指触碰脚尖。
动作三：基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
动作四：以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。
动作五：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收紧。
如何减肥可以练出八块腹肌？
对自己的健康和身材有要求的男人，应该都对这个上问题比较感兴趣。仔细看这个问题，应该分为两部分来回答，一是如何减肚子，二是如何练出腹肌，二者之间存在进阶的关系。两个问题若要仔细回答，都可以长篇大论，这里只做简要回答。
怎么减肚腩？
先问为什么有肚腩？因为饮食无节制、运动不够，所以脂肪堆积。因此，减肚腩，实质是一个减脂的问题，也就是一旦体脂开始下降（通俗地讲就是瘦了），腰腹部位的脂肪也会随之减少，肚腩就会变小或腹部变得紧致了。减脂最好的办法就是在一段时间内坚持规律地安排有氧运动，包括常见的跑步、跳绳、游泳、骑行、瑜伽、跳健身操等。下面给出一份有氧运动的简单参考方案：
训练周期：二个月训练目标：减脂（体脂率至少下降5%）训练频率：一周四至五次（二周过渡期内，每周二至三次）训练时长：每次30至60分钟（二周过渡期内，每次20至30分钟）训练内容：跑步或慢跑，普拉提。饮食安排：略注意，每个人的身体情况都不同，不要拿来就用，而应视自身情况进行具体的减脂训练安排。例如，以前不运动，体重较大的，应从快走开始训练，而不是直接跑步。适合自己的，才是最好的。
如何练出腹肌？
男性当体脂率降到15%之后，腹肌的轮廓才会逐步显现出来，至12%以下时就会比较明显。从健身经验来说，普通男性体脂在20%以上时应着重减脂，20%以下时则可以进一步加强力量训练，提升肌肉含量，通过一轮又一轮的增肌和减脂交替，将体脂降到15%。这时，进一步加强腹肌训练（其他力量训练不可偏废），配合饮食控制，当体脂降到10-12%左右时，腹肌就可以清晰地秀出来了。至于是六块还是八块比较明显，除了和训练效果有关，和个体差异也有关系，不必太在意。
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如何减肥可以练出八块腹肌？
对自己的健康和身材有要求的男人，应该都对这个上问题比较感兴趣。仔细看这个问题，应该分为两部分来回答，一是如何减肚子，二是如何练出腹肌，二者之间存在进阶的关系。两个问题若要仔细回答，都可以长篇大论，这里只做简要回答。
怎么减肚腩？
先问为什么有肚腩？因为饮食无节制、运动不够，所以脂肪堆积。因此，减肚腩，实质是一个减脂的问题，也就是一旦体脂开始下降（通俗地讲就是瘦了），腰腹部位的脂肪也会随之减少，肚腩就会变小或腹部变得紧致了。减脂最好的办法就是在一段时间内坚持规律地安排有氧运动，包括常见的跑步、跳绳、游泳、骑行、瑜伽、跳健身操等。下面给出一份有氧运动的简单参考方案：
训练周期：二个月训练目标：减脂（体脂率至少下降5%）训练频率：一周四至五次（二周过渡期内，每周二至三次）训练时长：每次30至60分钟（二周过渡期内，每次20至30分钟）训练内容：跑步或慢跑，普拉提。饮食安排：略注意，每个人的身体情况都不同，不要拿来就用，而应视自身情况进行具体的减脂训练安排。例如，以前不运动，体重较大的，应从快走开始训练，而不是直接跑步。适合自己的，才是最好的。
如何练出腹肌？
男性当体脂率降到15%之后，腹肌的轮廓才会逐步显现出来，至12%以下时就会比较明显。从健身经验来说，普通男性体脂在20%以上时应着重减脂，20%以下时则可以进一步加强力量训练，提升肌肉含量，通过一轮又一轮的增肌和减脂交替，将体脂降到15%。这时，进一步加强腹肌训练（其他力量训练不可偏废），配合饮食控制，当体脂降到10-12%左右时，腹肌就可以清晰地秀出来了。至于是六块还是八块比较明显，除了和训练效果有关，和个体差异也有关系，不必太在意。
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