男士哑铃锻炼方法?视频?
谢谢你的邀请:健身运动不论你是用杠铃或者使用哑铃都是可行的,最要紧的是你在健身锻炼过程中自己的身体能够起到一定的改善作用和锻炼效果才是硬道理。因为至少你在健身运动锻炼中偿试了各个各样的健身运动动作,才能够使我们的全身发生着长肌肉的效果!所以我个人认为你使用的运动器械和能否长肌肉几乎是无关的,关键是休息好,营养跟得上,当然这些都是老身长谈了,健身运动的动作、刺激多角度和一定的重量。只有在健身运动训练中体会了什么样的运动动作是否对自己的身体健康起到作用那就是对的,否则是在做无用功!因为健身运动是一项持之一恒的运动,不是短期内能够达到目的,健身运动就好比推到重建,需要更好的休息 营养才能长肌肉来使我们的身材匀称!谢谢。说的不对的地方请指正。
网上买哑铃,想自己在家练!怎么练?
哑铃单臂弯举:
目标肌群:肱二头肌,肱肌
动作要领:稳坐与长凳上,低手抓握哑铃,肘部靠近大腿内侧
仰卧哑铃臂屈伸:
目标肌群:肱三头肌(长头,内侧头,外侧头)
动作要领:双手各握哑铃,仰卧于长凳上,双臂向上伸展,与凳面垂直。
俯立臂屈伸:
目标肌群:肱三头肌,肘肌
动作要领:双膝微曲,背部挺直,手持哑铃,上臂贴紧体侧,屈肘90°,伸直手臂,动作完成时呼气
哑铃侧平举:
目标肌群:三角肌(前部,中部),斜方肌前部
动作要领:两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举至双肩水平