老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？
答：晒太阳、喝牛奶、小锻炼。
1、医学检验：三十五岁开始骨折就会慢慢疏松。
2、老年人安全第一??我们周边老年人，因锻炼不当，反而雪上加霜。
3、所以，锻炼要适可而止，还是晒晒太阳喝喝牛奶做做广播体操比较安全。
骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？
骨骼和肌肉本是终生合作的伙伴关系，两者相辅助承，一损俱损，一荣俱荣。
如果排除药物和其它病理因素的影响，很多人进入老年化时，会发生骨骼骨量减少，骨脆性增高，骨组织微细结构呈疏松状，易出现骨折等全身性骨骼病变。切记，这属于一种非正常的、慢性退行性的疾病。
目前，?对于骨质疏松的主要防治有三种主要方法，?即营养疗法、药物疗法和运动疗法。
通常人们会错误地认为，骨质都疏松了，运动会加大骨折的风险。
这种观点也不无道理，只是一种片面的认识。如果已经出现了骨质疏松，再禁忌运动无疑会加快病情的进展。
那么，运动对骨骼的功能有哪些影响呢？
其一，体育锻炼能改善骨的血液循环，促进骨代谢的加强。由于进行体育运动时，肢体不断地移动，肌肉强有力的牵拉所附着的骨骼，可改善了骨的血液循环，有效刺激了骨细胞的生成。同时，运动对摄入人体内的钙及其它物质的充分吸收和利用，可起到良好的促进作用，骨骼所需要的营养成分得以充分补充，有效维持骨质相应的成分及密度。
其次，体育锻炼能促进性激素分泌，而性激素与骨代谢关系非常密切，如雌性激素是稳定骨钙的重要因素，女性绝经后，由于雌激素水平的下降，骨量丢失加快，如果再缺乏运动，因此绝经后的妇女，是骨质疏松的高发人群。
那么，为什么骨质疏松者运动时易发生骨折呢？
这是因为缺乏科学合理的运动所致。也是说，运动要适当，项目、强度和时间需要综合考量。
提供几点建议：
一是选择强度较低，比较温和的运动。因为实验证明，长期高强度的运动是骨质疏松的成因之一，这也可以解释为什么运动员易发生骨折。
二是尽量选择地面反作用力大的运动，也就是与地面接触的运动，不主张吊挂、游泳之类的运动。
其三，罹患有心脑血管系统疾病的患者更要运动，但运动前的常规检查是必要的，运动项目尽量避免倒立性、屏气性、突发力等动作，以免出现意外事故发生。
最后，加大体检的频率，对运动后身体的改变进行监测，根据身体健康状况，适时调整运动内容和运动强度，保证每次达到最佳锻炼效果。
感谢邀请。
骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？
首先说骨质疏松症的病人与正常人运动是有很大不同的。
以原发性骨质疏松症来说，要么是绝经后女性，要么是70岁以上的老年人。这一部分人群往往伴随比较多的并发症，比如说关节炎，腰突症，高血压，冠心病，糖尿病，肾功能不全，肺功能下降等等。所以在运动方面与正常年轻相比就会有不同的注意点
1，由于心肺功能下降，所以务必注意运动强度不能太大。不要追求运动时间太长，注意中间休息。但是相比于年轻人来说，这一部分人群时间比较多，可以考虑增加运动次数，每天一次，甚至每天两次都可以。
2，不需要过分强调运动的数据，每天5000-6000步的行走也是不错的锻炼。为了能够增加维生素D的合成，充足的户外日照时间很重要。按照维生素D补充的相关指南建议，上午10到下午3点之前的时间里，每周2次，每次5-30分钟的日照时间是基本要求。
3，注意避免动作过大，避免跌倒。骨质疏松症最严重的并发症是骨折。不经意的跌倒对骨质疏松症患者来说是很危险的。因此在户外活动中需要注意看清脚下的路，避免跌倒。尤其反对“倒走”，这个动作没多大用处，但是充满了跌倒风险。
4，适当的力量训练是有好处的，力量训练可以增加机体协调性。但是需要量力而行，过大的力量训练可能会造成压缩骨折。
骨质疏松症到了严重阶段，不运动会越发骨质疏松，但是运动又会带来骨折风险，这是个很矛盾的问题。因此，我们需要每个人都了解，在骨质疏松症还没有发生或者在骨量减少的阶段就需要助于预防，尽可能避免出现严重骨质疏松的情况！